Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3985
Witam.Chciałbym się dowiedzieć czy dieta,która stworzyłem jest w porządku.Dzienne zapotrzebowanie kalorii wyszło mi 2845kcal,na początek planuje odjąć 200kcal.Co do rozkładu (B,T,W), wygląda to następująco
B - 150g
T - 105g
W - 150g
Dodam,że mam dostęp do amatorskiej "siłowni" gdzie dysponuje rowerkiem stacjonarnym,bieżnią jest także atlas i ławeczka(narazie skupiam się wyłącznie na aerobach,3 razy w tygodniu 30min jazdy rowerkiem oraz 20min szybkiego marszu na bieżni) jednak z czasem będę z chciał(z waszą pomocą)stworzyć trening siłowy na danym sprzęcie.
Szacuny
0
Napisanych postów
27
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
3985
w 1 posiłku głównie będę jeść jajecznice np. z pomidorami.2 posiłek(w pracy) to będą kanapki z wędliną ze sklepu lub schabem parzonym i oczywiście do tego sałata i ogórek.3 posiłek(przed treningowy) to z reguły pierś z kurczaka lub udziec indyczy z ryżem brązowym/kaszą/makaronem do tego surówka z warzyw z sosem winegret lub np. kiszona kapusta.W posiłku 4 (potreningowym) z reguły będę jadł ryby,mięso(np. kiełbasa odgotowana),a także nabiał(serek wiejski) z płatkami owsianymi na mleku lub plackami owsianymi,które robie z przepisu z kuchni SFD.
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
262
moglbys jeszcze jeden posilek wrzucic okolo pojscia do lozka oparty o bialko w formie kazeiny i jakies tluszcze np. orzechy czy tez oliwa z oliwek, bialko w postaci kazeiny bedzie sie rozkladalo przez cala noc przez co mozna powiedziec ze bedziesz syty tez przez kcal z oleju, moglbys tez wegle dobic do 200 g 160 obija sie o low carb juz
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
262
zbilansuj sobie makroskladniki na 50 % z WW, 30 % z bialka i 20 % z tluszczy tak aby to wygladalo zbilansowanie, rano zjedz platki z odpowiednia iloscia bialek jaj i jakies rodzynki w formie cukrow prostych sam osobiscie tak robie, na drugie zrob sobie jakiegos szejka bialkowego z jakims jablkiem( posiada blonnik ktory syci ciebie) potem znowu jakies WW z odpowiednim indeksem glikemicznym ryz plus jakies mieso ja stawiam na indyka plus do tego jakies warzywko no i potem posilek potreningy to samo i przed pojsciem spac jakis niewiem twarozek jesli bialka nie posiadasz z migdalami orzechami albo oliwa
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
262
to wiec tak, posilek nr 4. jesli dobrze zrozumialem twoje wczesniejsze posty to jest to potreningowy wiec powinien napewno zawierac weglowodany w wiekszej ilosci z tego co sie orientuje i tu odrazu proponuje ci Ryz i Kurczaka czyli standard a tak do 30 min po treningu moglbys sobie spokojnie zjesc banana z jakims bialkiem albo carbo z bialkem rozmieszanym, ostatni posilek ok co do tranu to mozesz spokojnie go dac do sniadania z multivitaminami i kwasami omega