Kreatyna na IF

Trochę długie okno ale na początek wydaje się być ok

Jak na budowę masy mięśniowej to ciężko o krótsze. Wywaliłbym ten sok po treningu, reszta ok.

Sok dałem żeby zwiększyć wchłanianie kreatyny, bo zanim dojdę do domku i zjem posiłek to trochę czasu jednak minie. Dzięki za rady ;D

Nie ma takiej potrzeby. Kreatyna zostanie wchłonięta.

Mit o lepszym wchłanianiu kreatyny z węglami został obalony jakiś czas temu w dziale badania naukowe

nie do końca
https://www.sfd.pl/Kreatyna__węglowodany_vs_węglowodany_+_białko_a_poziom_kreatyny-t774437.html

choć jeśli planuje brać x miesięcy - nie będzie to miało znaczenia

no chyba że ktos liczy na szybki start i szybko odczuwalne efekty - no i sie nie ulewa od nadmiaru cukrów,to może sprobować

większość i tak pije shake'a po treningu zawierającego carbo czy je owoce,wiec wtedy jest najlepsza pora na przyjmowanie kreatyny

Ale nie ma co liczyć że szklanka soku zawierająca 10g węgli zrobi robotę - bo tyle gram węgli nic nie da.
Wegli musi byc dużo albo mix węgle + białko.

Żeby wykorzystać potencjalnie korzystny wpływ insuliny na transport kreatyny do mięśni można ją po prostu brać z posiłkiem