Wymarzona Sylwetka przeze mnie.

ćwiczenia rozpisać teraz tutaj czy tylko sobie ? :>

Tutaj rozpisz ćwiczenia i serie i wrzuć do oceny oraz który podział wybrałeś

Wybiore ten :)
Pon:Plecy + brzuch
Wto:Klatka + triceps
Sro:off
Czw:Nogi
Piat:Barki + biceps
Sob:off
NIedz:off
Poniedziałek
Plecy:
-podciąganie 4x6-8
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO do klatki W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x6-8
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x6-8
Brzuch:
-brzuszki na skośnej z obciążeniem 4x8-12
-reszte ćwiczeń na matach
Wtorek
Klatka:
-.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8
-.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x6-8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8
- KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x6-8
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 4x6-8
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x6-8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x6-8
Czwartek:
Nogi:
-przysiady 6x4-8
-łydki stojąc na maszynie 6x4-8,
-szuwienica 4x6-10,
-wykroki 4x6-8,
-prostowanie nog na maszynie 4x6-10
Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6-8
-Wyciskanie sztangi zza głowy4x6-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-8
-.Wyciskanie sztangielek 4x6-8
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x6-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x6-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x6-8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x6-8 (na dobicie)
No i chyba na tyle :) Nazwy ćwiczeń brałem z atlasu.

Skąd taki niski zakres powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach?

Poniedziałek
Plecy:
- podciąganie 4x6-8
- wiosłowanie sztangą 4x
- wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x
- Szrugsy 4x
Brzuch:
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
-allahy 3x
Wtorek
Klatka:
-.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8
-.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x6-8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8
Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 3x6-8
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x6-8
Czwartek:
Nogi:
- przysiady 5x4-8
- prostowanie nog na maszynie 3x6-10
- wykroki 3x
- MC na prostych 4x
- Uginanie leżąc 4x
- Wspięcia stojąc 3x
- Wspięcia siedząc 3x
Piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-8
-Unoszenie ramion na boki stojąc 4x
- Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x6-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI chwytem młotkowym 3x6-8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x6-8

Ok dzieki za poprawe ale powiedz mi jeszcze o co chodzi jak napisałeś np. tylko "3x" ? :P

3 serie

a ilosc powtórzeń taka sama jak wyżej ? bo tego nie napisałeś

Ogólnie to strasznie mała liczba powtórzeń, daj gdzieś 10-12, w głównych ćwiczeniach możesz zejść trochę niżej, do 8 np., czyli przysiady, mc, wiosłowanie, wyciskanie