Dieta - powrót na siłownię - prośba o sugestie/korekty

Witam,

mam 26 lat na siłownię chodzę mniej więcej od 1,5 roku, niestety praca wymusza niekiedy na mnie dłuższe przerwy w treningach - czyli standardowo co 2-3 miesiące mam niestety jakieś 3 tyg. przerwy - poza aktualną przerwą gdzie przez kontuzję nie było mnie już prawie 2 miesiące - tym razem planuję wrócić na siłownię na dobre i przyłożyć się do podstaw - czyli diety. W związku z tym mam prośbę o konsultację czy dobrze ją stworzyłem.
Mam 187 cm wzrostu, aktualnie ważę ok 98 kg. Zależy mi na tym, żeby zredukować trochę masy i skupić się na rzeźbieniu ciała. Na siłkę zamierzam chodzić 3 razy w tyg.

ZAPOTRZEBOWANIE:
Kalorie 3774.08
Węglowodany 55% 2075.74kcal = 518.93gram
Białko 15%% 566.11kcal = 141.53gram
Tluszcz 30% 1132.22kcal = 125.8gram

Z góry dzięki za sugestie.

Ps. czy taka ilość cukru przy pierwszych dwóch posiłkach będzie dużym odstępstwem ?

Pozdrawiam.




Zmieniony przez - Hierro w dniu 2013-11-28 15:42:52

zamień cukier na słodzik:0

No raczej ciężko,
a coś poza tym?

bułki zamien na cos lepszego ,banan po treningu tylko,za mało tłuszczy,jogurt tez do wyrzucenia

A czy słonecznik to dobry pomysł?

Moim zdaniem pestki dyni lub orzechy byłyby lepsze. Cukier wyrzuć, ewentualnie zamień na miód lub syrop z agawy.

Słonecznik wyrzuć, zastąp pestkami dyni, dorzuć do diety siemię lniane, orzechy włoskie. Owsiankę, możesz "posłodzić" bananem, dodać nieco rodzynek, wrzucić orzechów włoskich. Jogurt tylko naturalny, pij kefiry. Zamiast margaryny, daj masło. Wyrzuć też te bułki, daj rano więcej owsianych. Daj jakieś konkretne warzywa, a nie pieczarki.

Ok. Dzięki wielkie za korekty.

Mam jeszcze pytanie - czy zamiana grahamek na chleb słonecznikowy będzie na plus?

Mam też pytanie co do kawy - można / nie można? :)

I na koniec, co z jedzeniem po 18.00? Słyszałem, że jeżeli się systematycznie trenuje to nie ma większego znaczenia czy jemy ostatni posiłek o 18 czy 20 jeżeli organizm się domaga - ile w tym prawdy?

Pzdr.

Mam jeszcze pytanie - czy zamiana grahamek na chleb słonecznikowy będzie na plus? - Zamiana na razowy ze slonecznikiem powinna byc OK.

Mam też pytanie co do kawy - można / nie można? :) - Mozna.

I na koniec, co z jedzeniem po 18.00? Słyszałem, że jeżeli się systematycznie trenuje to nie ma większego znaczenia czy jemy ostatni posiłek o 18 czy 20 jeżeli organizm się domaga - ile w tym prawdy? - Ostatni posilek moze byc nawet o 22.