Ocena planu.

Przechodzę ze splitu 3dniowego na 4dniowy.
Poniedziałek :
Klatka + triceps
1.Wyciskanie sztangi płasko 4s.
2.Wyciskanie hantli płasko 3s
3.Wyciskanie hantli skos + 3s.
4.Rozpiętki 4s

1.Prostowanie ramion na wyciągu 3s
2.Francuz 1rącz 3s
3.Pompki odwrotne 2 serie

Wtorek:
Plecy+kaptury+biceps
1.Podciąganie na drążku 5s
2.Wyciąg do karku 4s
3.Wiosło jednorącz 3s
4.Wiosłowanie nachwytem 4s

1.Szrugsy 4s sztangą lub hantlami

1.Unoszenie sztangi podchwytem 4s
2.Unoszenie hantli z suplinacją 4s

Czwartek
Barki + brzuch + przedramiona
1.Wyciskanie żołnierskie 4s
2.Wyciskanie hantli nad głową 4s
3.Unoszenie hantli w bok 4s
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s

1.
2.

1.Uginanie ramion podchwytem 4s
2.Uginanie ramion nadchwytem 4s

Piatęk
Nogi + łydki
1.Przysiady 5s
2.Martwy na prostych 4s
3.Prostowanie nóg na prasie 4s.
4.Wykroki 4s

1.Wspięcia stojac 5s
2.Wspięcia siedząc 5s
Z góry dzięki za odpowiedź ;)

moze byc, aczkolwiek, nie wiem czy z barkami daz rade sie zregenerowac

Jeżeli chodzi o przysiady to staram się jak najmniej pomagac barkami.

nie w tym rzecz, ogolna objetnosc treningu naramiennych jest dosc spora, zacznij moze od 12 serii

btw cwicze pół roku i myśle ze to moja najslabsza partia, dlatego tyle serii ;)

ok, to testuj

na barki tez bym zmniejszył, jedno wyciskanie tylko bym dał, bez sensu troche imo 2 wyciskania,
do tego na Twoj wiek i staz troche sporo tego imo

Pomyśl nad:
Pn
Klata, biceps, przedramie
Wt
Nogi z łydkami
Czw
Plecy
Pt
Bary triceps
Ćzwiczenia są spoko, po paru miesiącach możesz je troche zmienić.