MASA Z FIRMĄ HI TEC - RYWALIZACJA 13SEBIK13

ndz 24.11.13r
przysiad przód 100/6 105/6 110/6 115/3






suwnica 200,225,250,270/max
uginanie leżąc 50,55,60,65/8-15



wyprosty siedzęc 70,80,90,100 x2/12-15




Dobry solidny trening, w adidasach o miękkim podbiciu pięta tak nie dokuczała. Jest pare filmików.

Jedzenie:
I 300g serek wiejski, 4 kawałki chleba
20g i 2kaps AMG, leucyna
TRENING
80g massa, 30g izolatu, 6kaps hyper, leucyna
II i III mięso, raz z ryzem raz z makaronem sobie zjem
IV mięso lub jaja i jakieś węgle
V 50g białka

Rammstein w głośnikach i trening nóg, to jest to.

pon 25.11.2013r

Totalny odpoczynek, po 4 dniach z rzedu treningu siłowego dziś regeneruje się ale już mnie nosi, jutro na klacie bedzie ogień.

DIETA:
leucyna i magnez
I 4 jaja, 2 bułki
II mięso, bułka, biszkopty
III 300g serka wiejskiego, 2 bułki, zupka chińska
IV mięso z ryżem zaraz zjem
V na koniec dnia samo białko

na takiej diecie robisz masujesz? będzie z 2000kcal?

Wrzuciłem akurat teraz ten dzień do kalkulatora vitalmaxa z ciekawości i wyszło prawie 3100kcal.

no to widocznie te bułki były duże

bułki średnio 60-70g, paczka biszkoptów 250g, miesa po 2x 250g, batona matrixa 80g jeszcze tam nie uwzględniłem

wt 26.11.13r
WL skos góra smith 95/12 105/10 115/6+2,5+1
Pompki poręcze +20/8 +30/6 +40/6,5
Rozpętki maszyna 50,60,70,80/10-12
hantle wysoki skos góra 31,5/12 x4
Ściaganie drążka wyciągu górnego x4
Brama góra x4
Francuz hantla 15/12 20/10,8 15/12 x2
Kickback na triceps 13/15 15/12 x2

Siła wyraźnie w górę, kreatyna musiała sie już rozkręcić. Trening bdb, zrobiłem filmik z małej przypinki, jakoś do d.u.py ale chyba coś tam można dostrzec.



DIETA: jedzenie tak dziś wyglądało bo robiłem dziare i troche posiedziałem w studiu a nawet nie chciało mi się jeść.
I 150g serka wiejskiego, bułka razowa, baton białkowy FA so good
35g i 2kaps AMG, leucyna
TRENING
80g massa, 30g izolat, 6kaps hyper i leucyna
II makaron z mięsem
III Rollo duże i podwójnym mięsem
IV 50g białka

27.11.2013r
Regeneracja, cała klata i tricepsy bolą niemiłosiernie, jutro zrobie plecy. Co do jedzenia dziś już lepiej, rano uszykowałem 3 posiłki do pracy. Zrobiłem kontrolny pomiar wagi z rana, nie zdradzę ile ale rośnie.

DIETA:
8kaps hyperfiuson, leucyna i magnez
I 4 jaja, 2 bułki, 4 wafle ryzowe w polewie z ciemnej czeko
II i III mieso i ryż
IV planuje 300g serka wiejskiego i jakieś wegle
V białko



Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-11-27 11:31:22

a to ja też plecki zrobię od samego rana.