masa mięśniowa porada

Witam

Ostatnio mam dylemat, chciałbym zrobić masę tylko zastanawiam się czy ma to najmniejszy sens. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy okrojony bez rozpiski ćwiczeń.

pon- silka 3h i basen 1h
wt- trening pilka nozna 1,5h
śr- silka 3h i basen 1h
czw- trening pilka nozna 1,5h
pt- silka 3h i basen 1h
so- trening pilka nozna 2h
n- mecz pilka nozna 1,5h

czy w takiej sytuacji ma jakiś sens robienie masy?

Płeć : mezczyzna

Wiek : 21

Waga : 83

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : prawie 3 lata

Uprawiane inne sporty : pilka nozna

Dostęp do sprzętu : silownia, baseny, boiska, sprzet wlasny w domu

Dieta : wiadomo ze na plus wyliczylem ze ok 2800- 3000 kcal
glownie piersi z kurczaka, ryby, sery, jogurty, owoce
ostatni robiłem sobie rozpiske to brakuje mi wegli ale to da się dopiąć

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : spalacze, kreta, kolageny

Ostatnio przerabiany plan: ostatnio brak planu ćwiczenia dzienne dla samego siebie, glownie 6min abs oraz machanie hantelkami, basen
==============================================================

z piłki noznej nie zrezygnuje i nie jestem w stanie tego ograniczyc








Zmieniony przez - getox w dniu 2013-11-25 19:41:48

pierwsza porada to dostosowanie się do regulaminu- link w podwieszonych na pierwszej stronie działu!!!

kolejna to zapewne propozycja wydłużenia treningów na 6 godzin siłowni dziennie -no bo kto to wodział tak mało trenować

21 lat - to jeszcze myśli, że niezniszczalny jest.

czyli rozumiem ze 3h to jest przesada, chciałem optymalnie wykorzystać moje 3 wejścia na siłkę w ciągu tygodnia, tak że zostawię to na 1,5h, resztę potem zaktualizuje itp.

no 3 h to duza przesada....
chyba ze 2 h podrywasz laski

Zmieniony przez - smolin w dniu 2013-11-26 14:32:25