Plan treningowy (fbw) do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 556

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

168

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

drążek, sztangielki

Dieta

zarys diety

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

seba99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 96

Witam. :) Chciałbym poprosić o ocenę planu który był układany według zasad fbw. Chciałbym nim trenować 3 razy w tygodniu. :)

1.Przysiady ze sztangielkami - 3 serie 12-10-8 (NOGI)
2.Podciąganie na drązku nachwytem - 3 serie 12-10-8 (PLECY)
3.Pompki - 3 serie 12-10-8 (KLATKA)
4.Wyciskanie sztangielek - 2 serie 12-10 (BARKI)
5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - 2 serie 12-10 (TRICEPS)
6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 2 serie 12-10 (BICEPS)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4041 Napisanych postów 45464 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 350043

Rozumiem ,iż masz dostęp jedynie do sztangielek?

Plan ok.Z tak lichym sprzętem ,niczego konkretnego nie ułożysz.
Następnym razem pytaj w dziale "trening w domowych warunkach".

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

seba99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 96

Ok. Dzięki.

...

seba99

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 96

Mam tylko sztangielki i drążek.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!