poradźcie kobiecie! ZALAMKA!

Cześć!

Piszę do was z prośbą o radę.
Muszę zacząć brać suplementy aby trochę przybrać na masie.

Po kolei...
Mam wzrost 168cm. Waga: 54 kg (i niestety spada)

Jestem chora na insulinooporność, w związku z czym jedyne produkty jakie mogę jeść to te o niskim IG, co powoduje spadek masy (od ziaren ciężko utyć). Sytuacja jest o tyle bardziej skomplikowana, że nie jem mięsa (jem jaja, sery, ryby, ale niezbyt często). Jem wiele warzyw, owoców, od węgli nie stronię - chleby żytnie, razowe, makarony razowe, ryże brązowe, kasze. Nie jestem w stanie jeść więcej, a masa leci w dół. Dużo ćwiczę i nie zrezygnuję z tego. Diety już też nie zmienię.

W związku z tym chcę zacząć suplementację. Co mi polecicie? Niestety odpadają wszelkie suple smakowe - słodzone cukrami czy też słodzikami, mi ich nie wolno spożywać. Czy lepiej czysty izolat białka czy może z mieszanką węgli? (wydaje mi się, że ich mi akurat nie potrzeba) Osobiście myślę nad extensorem. HM??

Czekam na pomoc! Prrrrrroszę?

A.

Witaj

Przy insulinooporności masz jeść tak naprawdę jak na każdej innej zbilansowanej, zdrowej diecie i nic nie stoi na przeszkodzie abyś spożywała białko pochodzące z normalnego pożywienia regularnie.

Jeżeli faktycznie nie możesz więcej jeść i dzielisz to wszystko na większą niż normalny Kowalski ilość posiłków i szukasz odżywki białkowej w wersji naturalnej tak extensor będzie jak najbardziej w porządku.

Jeżeli chodzi o kaloryczność łatwo możesz podbić je zdrowymi tłuszczami które w tym przypadku również są wręcz pożądane.

Ponadto nie spożywaj w nadmiarze owoców mimo wszystko to zwyczajnie fruktoza.

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-11-23 00:47:12

Tak tak, wiem że białko zwierzęce mogę spożywać normalnie, ale jestem wegetarianką (z wyłącznością na ryby) stąd brak mięsa w mojej diecie.

Dzięki za uwagę o owocach! Skupiam się w rzeczywistości głównie na cytrusach i owocach mało dojrzałych. Oczywiście banany, ananasy, winogrona i inne pełne cukrów owoce dla mnie nie istnieją.

Ale czy poza extensorem istnieje jeszcze jakiś suplement, który mógłbyś mi polecić? Niewiele jest tych niedosładzanych... (coś czuje że nie bez powodu :P)

Z nie zawierających węgli izolatów
https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Zero_Fat_IsoGreat-opis28278.html 

jesli duzo cwiczysz a waga leci to wg mnie kluczem jest odzwywianie - wiecej spalasz niz dostarczasz z diety.
sprobuj policzyc wydatek energetyczny a do tego ile dostarczasz z diety

produkty o niskim IG wcale nie pwoduja spadku wagi tylko nie skacze od nich insulina

od zairen ciezko utyc - bzdura. Ciezej sie od nich zatluscic.

orzechy, olej zdrowy - tu masz bombe kaloryczna

Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2013-11-23 10:11:57

Jak jesteś wegetarianką to musisz pamiętać żeby dostarczyć organizmowi pełen zestaw aminokwasów biogennych. Waga leci w dół bo dieta jest do dupy. Ten wegetarianizm to od dawna uprawiasz?

Olimp ma naturalne WPC https://sklep.sfd.pl/Olimp_Natural_100_Whey_Protein_Concentrate-opis730.html bez dodatków. mozesz się w sklepie sfd też zapytać czy mają naturalne od treca https://sklep.sfd.pl/Trec_Perfect_Whey_Protein-opis647.html