Leito27
Siema.
Może się przedstawie na początek. Jestem Damian, student z Poznania. Na forum już jakiś czas, ale jako czytelnik. Ze sportem związany od najmłodszych lat. Na początku sporty drużynowe, później dorywczo siłownia z nastawieniem na drążek. W tamtym roku dość regularne treningi od października do czerwca, dalej wakacyjny wyjazd do pracy i teraz od października znowu zacząłem. Dodatkowo tańczę, więc dochodzą mi 2 razy w tyg 3 godzinne treningi. Pisze odnośnie suplementacji w moim przypadku. Dawno temu zrobiłem cykl na monohydracie vitalmaxa, a w tamtym roku cm3+ stamina booster. Drugi cykl miał widoczne efekty, ale nie super zadowalające, jednak przez wakacyjny wyjazd efekty troche spadły.
Co do jedzenia, w tamtym roku, przez jakiś czas mocno trzymana dieta, a później już tylko stosowanie się do wskazówek i dobrych nawyków żywieniowych. Teraz też raczej wskazówki i dieta, ale bez dokładnego ważenia i liczenia kalorii.
Stosowany trening to: Armstrong, ABS, FBW i Split. Aktualnie około 1,5 miesiąca FBW:
Przysiad ze sztangą
Martwy ciąg
Military Press
Wyciskanie francuskie
Uginannie ze sztangą
Wszystko po 4 serie.
Teraz chciałbym przejść na Splita partia 2x na tydzień, lub jeśli nie wyrobie z czasem to normalny Split.
Pytanie odnośnie suplementacji. Na kreatyne chciałbym wejsc jakoś w lutym. Teraz myślałem o gainerze/białku żeby uzupełnic braki w diecie, do tego cos w stylu staminy boostera i…? Dalej nie wiem? Dorzucac glutamine i zma np.? Kolega radził mi też Napalm, ale nie wiem czy to odpowiednie w moim przypadku? Dodam że zależy mi na masie. Widać to na zdjęciach.
Wiek: 22
Staż na siłowni: 1,5 roku
Waga 72kg
Wzrost: 181
Zapotrzebowanie to około 3100 kcal. Dośc dużo jednak siłownia i taniec dają aktywność 5 razy w tyg. Dodatkowo praca i jak się uda to bieganie.
węgle 430g
białko 116g
tłuszcze 103g
Dodaje zdjęcia:
<a href=http://zapodaj.net/e1cf405a387be.jpg.html>IMG_1708.jpg</a>
Zmieniony przez - Leito27 w dniu 2013-11-22 00:04:25
Zmieniony przez - Leito27 w dniu 2013-11-22 00:04:54
Zmieniony przez - Leito27 w dniu 2013-11-22 00:09:09
Zmieniony przez - Leito27 w dniu 2013-11-22 00:09:54
Może się przedstawie na początek. Jestem Damian, student z Poznania. Na forum już jakiś czas, ale jako czytelnik. Ze sportem związany od najmłodszych lat. Na początku sporty drużynowe, później dorywczo siłownia z nastawieniem na drążek. W tamtym roku dość regularne treningi od października do czerwca, dalej wakacyjny wyjazd do pracy i teraz od października znowu zacząłem. Dodatkowo tańczę, więc dochodzą mi 2 razy w tyg 3 godzinne treningi. Pisze odnośnie suplementacji w moim przypadku. Dawno temu zrobiłem cykl na monohydracie vitalmaxa, a w tamtym roku cm3+ stamina booster. Drugi cykl miał widoczne efekty, ale nie super zadowalające, jednak przez wakacyjny wyjazd efekty troche spadły.
Co do jedzenia, w tamtym roku, przez jakiś czas mocno trzymana dieta, a później już tylko stosowanie się do wskazówek i dobrych nawyków żywieniowych. Teraz też raczej wskazówki i dieta, ale bez dokładnego ważenia i liczenia kalorii.
Stosowany trening to: Armstrong, ABS, FBW i Split. Aktualnie około 1,5 miesiąca FBW:
Przysiad ze sztangą
Martwy ciąg
Military Press
Wyciskanie francuskie
Uginannie ze sztangą
Wszystko po 4 serie.
Teraz chciałbym przejść na Splita partia 2x na tydzień, lub jeśli nie wyrobie z czasem to normalny Split.
Pytanie odnośnie suplementacji. Na kreatyne chciałbym wejsc jakoś w lutym. Teraz myślałem o gainerze/białku żeby uzupełnic braki w diecie, do tego cos w stylu staminy boostera i…? Dalej nie wiem? Dorzucac glutamine i zma np.? Kolega radził mi też Napalm, ale nie wiem czy to odpowiednie w moim przypadku? Dodam że zależy mi na masie. Widać to na zdjęciach.
Wiek: 22
Staż na siłowni: 1,5 roku
Waga 72kg
Wzrost: 181
Zapotrzebowanie to około 3100 kcal. Dośc dużo jednak siłownia i taniec dają aktywność 5 razy w tyg. Dodatkowo praca i jak się uda to bieganie.
węgle 430g
białko 116g
tłuszcze 103g
Dodaje zdjęcia:
<a href=http://zapodaj.net/e1cf405a387be.jpg.html>IMG_1708.jpg</a>
Zmieniony przez - Leito27 w dniu 2013-11-22 00:04:25
Zmieniony przez - Leito27 w dniu 2013-11-22 00:04:54
Zmieniony przez - Leito27 w dniu 2013-11-22 00:09:09
Zmieniony przez - Leito27 w dniu 2013-11-22 00:09:54
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
wincol
