poczatkowa w walce z sadlem

witam ladies.moja przygoda z waszym forum zaczela sie ponad piec lat temu .wtedy za pomoca obliques pierwszy raz zaczelam cwiczyc silowo to trwalo ok. dwoch lat.wyrobilam sobie super figurke ale niestety dzisiaj to tylko wspomnienia...
kochane ladies postanowilam sie wziasc za siebie ,porobilam fotki,zalozylam dziennik i prosze o pomoc ,bo latka leca a ze mnie to same sadlo..

Wiek : 36
Waga : 55
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 93
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder (3): 97
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi,posladki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening silowy spisany od obliques 3 razy w tyg . w domu + jak narazie w dni nietreningowe , aeroby z dvd

tak jak wyliczylam wyszlo mi ok 2000 kcal.dieta zbilansowana czyli odejmiemy 300 kcal= 1700 kcal.
w dni treningowe
bialko 150 g
tluszcz 65 g
weglowodany 125 g
w dni nietreningowe
bialko 150 g
tluszcz 85 g
weglowodany 85 g
musze popracowac przy ulorzeniu diety bo wychodzi mi bardzo wysoko tluszcz.
wybralam trening obliques ktory napisala dla zyrafki

TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu):

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).
cwicze w domu mam hantle , sztange ,ok. 50 kilo ciezarow .moim celem jest pozbycie sie tluszczu,umiesnienie i poprawa calej sylwetki.
mam nadzieje ze fotki weszly.

wczorajsza miske wklejam, wypilam jak codziennie 2 l wody ,1 kawe czrna bez cukru i pokrzywke.
zrobilam aeroby z dvd 30 min.

Gdzie informacje o @, o porodach?

Kości i tłuszcz... dużo pracy przed Tobą.

Co lubisz jeść na śniadanie: zmienilam nawyki..jem jajka ,osianke,owoce,sucharki i np. pomidora
Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka, losos, wolowina, tunczyk + ryz,kasza gryczana+warzywa
Co jako przekąskę : chleb tostowy z serem i indykiem
Co jako deser : owoc + orzechy wloskie
Ograniczenia żywieniowe : unikam mleka mam po nim wzdecia i puchnie mi brzuch
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy
Stosowane wcześniej diety : -

Trzymamy kciuki! Może i ja się zbiorę w końcu...

dziekuje bardzo wydaje mi sie ze najtrudniej zaczac ,pozniej sie wciagasz...

moze ktos zerknac na mnie??? pomozcie poczatkujacej..dzisiaj jestem na trzecim dniu treningu,jak skoncze to wkleje razem z ciezarem wycwiczone trzy dni.moze powinnam byla zaczac od treningu dla poczatkujacej dla zielonych? cwicze w domu ..prosze poradzcie zielonej..

nie ma wypisek, nie ma czego oceniać. dawaj treningi i miskę

ok, dzieki za odp.

DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10 x 6 kg na reke)
2. MC Romanian (1 x 10 x 26 kg , 1 x 10 x 30 kg , 1 x 9 x 30 kg.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10 x 16 kg , stopy na krążkach),
4. wyciskanie żołnierskie (1 x 10 x 16 kg , 1 x 8 x 16kg , 1 x 6 x 16 kg )
5. wyciskanie leżąc (1 x 10 x 16 kg , 2 x 9 x 16 kg )
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10 x 6 kg na reke , 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s
6b. uginanie ramion ze skrętem (1 x 10 x 6 kg , 1 x 8 x 6 kg , 1 x 6 x 6 kg stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

DZIEŃ 2
1. thrusters (1x7x16kg ,2x 5x16kg )
2. wypady dalekie (3x10x 6 kg na nogę )
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10 x 3 kg na rękę )
4a. wznosy bokiem (1x10x 3kg , 1x10 x 4 kg, 1x10 x 5 kg , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10 x 3kg, /ręce ugięte w łokciach)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+

cd

superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 x 8 kg na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (1 x 10 x 16 kg, 2 x 10 x 26kg )
2b. przysiad plie (3 x 10 x 8 kg , szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10 x 16 kg , 60 sek. )
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10 x 8 kg )
4a.wznosy kolan w zwisie 1 x 10 , 1 x 6 , 1 x 5 ,
4b.woodchopper 3 x 10 ( tego cwiczenia nie dalam rady zrobic prawidlowo i zamienilam je na te)
10 (na strone) sklonow bocznych z hantlem 3 x 10 x 8 kg
4c.jeżyki 3 x 10.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).