Trening THT (do oceny)

Witam!
Przeczytałem artykul w Perfect Body o treningu THT który bardzo mnie zainspirował do dzialania i zacznę go od przyszłego tygodnia.
Wybrałem plan 5 dniowy z 8 seriami na każdy dzień-każdą osobną partię miesniową
Mam tylko jedno pytanie. Co z regeneracją? Codzienny trening mimo że o małej obiętości pozwoli mi sie zregenerować nawet jeśli będe ćwiczył 5 dni pod rząd?

Pon Nogi
-Przysiady 2 serie
-Wyprosty na maszynie siedząc 2s
-Uginanie podudzi leżąć 2s
-Wspięcia łydek 2s

Wt Klatka
-wyciskanie sztangi/hantelek 2s
-Wyciskanie na ławce skośnej 2s
-Wyciskanie siedząc 2s
-Rozpiętki 2s (mogę zmieniać na butterfly raz na jakiś czas?)

Śr Plecy
-Podciąganie na drązku 2s
-Martwy Ciąg 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s
-Ściąganie drążka do klatki (za kark mogę zmieniać? :P)

Czw Łapy
-Uginanie ramion sztangą stojąc 2s
-Uginanie hantlami na ławce skośnej 2s
-Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
-Pompki na poręczach 2s

Piątek Barki
-Wyciskanie sztangi przed głowe
-Wyciskanie za głową
-Unoszenie hantlami bokiem 2s
-Odwrotny butterfly 2s

Wszystkie serie do upadku mięsniowego.

Do tej pory wykonywałem Split na 4 Dni
Staż ponad rok


Zmieniony przez - arturplis w dniu 2013-11-19 18:19:28

przyznam sie szczerze ze trening THT choc bardzo przypadl mi do gustu stanowi dla mnie jeszcze pewna zagadke

czekam z niecierpliwoscia na drugi artykul Marka ktory mam nadzieje powie nam wiecej

podany przyklad w dlugim czasie sadze ze dla wiekszosci moze stanowic problem jednak celowe przekroczenie mozliwosci przez krotki czas jest sprawdzona metoda progresji

sprobujmy cos wspolnie stworzyc

2 serie z jakim obciazeniem(%)?

juz niedlugo durga odslona T.H.T w magazynie Perfect Body - wiecej stanie sie jasne

To jest trening oporowy więc rzędu 85% tak byś mógł wykonać 10 pow. i ani jednego więcej

ok dzieki

ilosc powtorzen bedzie rowniez omawiana w najblizszym artykule