Co zacząć ćwiczyć?

Witam chciałem zacząć ćwiczyć żeby osiągnąć ładną sylwetką, ale zupełnie nie mam pojęcia jak to zrobić. Czy masa czy rzeźba.
Mam 193 cm wzrostu 110 kg wagi i nigdy nic nie ćwiczyłem. Przy moim wzroście ta waga to nie jest za dużo nie jestem gruby, ale właśnie nie chciałbym już nic przytyć tylko wyrzeźbić mięśnia.
Zastanawiam się tylko czy najpierw muszę stworzyć te mięśnia jakimiś innymi ćwiczeniami czy od razu ćwiczyć na rzeźbę.
Pozdro dla was

wypełnij ankiete bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Waga nie świadczy o tym czy jesteś gruby czy nie. Zależy od poziomu tkanki tłuszczowej. Oblicz ją. Na forum znajdziesz jak.

Wedle kalkulatora znajdującego się na necie posiadam 22,4% tłuszczu w organizmie.

22% to troche sporo, zrzuc wage do 7-13% i zacznij budowac mase

Czyli narazie dieta, a co do ćwiczeń to rzeźba czy jakieś inne ćwiczenia odchudzające?

Dieta powinna byc trzymana czy to na redukcji czy na masie ;) Na 'rzezbe' jest dieta a nie trening :P Z cwiczen odchudzajacych masz areoby, bieznia, rower, orbitrek.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego, odejmij 200-500 kcal, uloz solidna diete. Trenuj normalnie silowo, krec areoby.

Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-20 13:26:25