dieta - kompleksowo

Dieta jest ściśle związana z programem treningowym.Inną stosujesz przy trengu siły,masy,czy rzeżby

To fragment jednego z postow. Moglby ktos napisac jakis artykul albo wskazac mi gdzie moglbym cos znalezc na ten temat. Chcialbym zajac sie swoja dieta - nigdy tego nie robilem ale z samych strzepkow na forum ciezko cos sklecic. Prosze napiszcie mi jak powinienem sie odzywiac w ciagu calego dnia i co zmieniac w cyklach treningu na mase zezbe sile...

pozdrawiam

Masa: weglowodany zlozone (5,6g na 1kg masy ciala), bialko (2g na 1kg masy ciala)a takze energia z tluszczy ktora powinna pokruwac przynajmniej 10% zapotrzebowania kalorycznego (np. orzechy czy ryby)

Rzezba: male ilosci weglowodanow oraz duze ilosci bialka

A do sily to sobie raczej diety nie ulozysz przynajmniej tak mi sie wydaje. A poza tym nabywasz ja przy okazji cyklu na mase.


Pozdrawiam

Ku*** znow nie czytalem postu uwaznie chodzilo o trening

Masa: liczba powtorzen 6-8
Rzezba: liczba powtorzen 12-15

Pozdrawiam

nie chodzilo wlasnie o diete
moze troche zamotalem ale chodzilo zdecydowanie o diete :)

NO troche namotales ale masz to i to

Pozdrawiam

a skad mam wiedziec jaka zawartosc bialka i weglowodanow ma zarcie ktore jem ?

z tabel zywieniowych na ftp sa jakies

Pozdrawiam was
"maly" termitek

" Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... "
www.napisy.any.pl  www.hub.any.pl 

tabele znajdziesz na http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html 

nie ma jakiegos programu do tego ?
przeciez ja sie za***** liczac codziennie z dlugopisem w reku i kalkulatorem ilosc bialkoa itd..
znalazlem jeden program ale tylko same kalorie w nim sa.
moze ktos ma lepszy

na http://www.kulturystyka.pl/art/dieta/ masz arkusz Excela specjalnie do takich obliczen przygotowany