ocena planu-pomoc

Mam kilka pytań dotyczących mojego planu treningu dla kobiety.
Mój plan oparty na planie dla początkujących z działu ladies ale trochę edytowany pod siebie.

Trening siłowy

A

1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) Pompki klasyczne max powtórzeń
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz

B

1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) uginanie przedramion (biceps)
6) podciąganie na drążku


trening obwodowy

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)

trening brzucha 2 obwody x20

1.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)
2. unoszenie nóg w zwisie na drążku -zgięte
3. odwrotne brzuszki
4. korkociąg
5. boczki na piłce
6. brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)
7. brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
8. izometryczny mostek na pilce60sek


PLAN TRENINGOWY:
poniedziałek:trening ob. i A
wtorek: 2 obwody brzuch
środa:trening ob. i B
czwartek: 2 obwody brzuch
piątek:trening ob. i A
sobota: 2 obwody brzuch
niedziela: wolne

Czy plan treningowy jest dobrze zrobiony?

Nie wiem czy:
1. brzuch nie powinien być robiony w dni siłowe bo brzuch nie ma być ćwiczony codziennie a plan martwy ciąg itp przecież bardzo angażują brzuch.
2. Czy dobra jest kolejność : siłowy obwodowy czy odwrotnie, a jeśli mam dodać brzuch do siłowych to dać go na koniec tak?
3. Czy dobra jest kolejność ćwiczeń w zestawach do wykonywania.
4. Gdzie dać rower stacjonarny? I ile na nim jeździć??zacząć od 10km i zwiększać co tydzień czy jak?

Proszę o poprawienie i zasugerowanie co zmienić

Za dużo wszystkiego.

a co obciąć? tening siłowy? obwodowy? czego za duzo , ćwiczeń w treningach?

A ten obwodowy to nie jest czasem siłowy?

Dla mnie obwodowy to silowy. Ale ja laik. A u was jest podpisany jako trening aerobowy w formie obwodowej. No chyba ze to aerobiczno silowy. Istnieje cos takiego ? pomoze mi ktos to edytowac tak by mialo rece i nogi ?

Skoro ułożyłaś "plan" to podaj mi proszę argumentację, która przemawia za tym zestawieniem "trening ob. i A/B". Co to ma być? Jestem kulturystą pro, żeby walić siłowy AM i PM? Ja jednak sądzę, że to raczej machanie na 1 promil możliwości, ot, żeby "się spocić i zmęczyć".

Ruda napisała, że za dużo. Albo jedno, albo drugie.

Nie ułożyłam planu tylko zedytowałam te proponowane tu , bo ja sie nie znam wy tak. To co mam się zdecydować na jeden z nich? Na max możliwości nie ide, jak na razie zrobiłam orientacyjnie jak to wygląda i pytam się bo dopiero chce ułożyć plan

Ale laska, widzisz gdzieś w regulaminie zapis, żeby robić oba treningi? Po to wklejono tam gotowce, żeby osoby początkujące nie musiały główkować i tworzyć niczego nie mając ku temu wiedzy/doświadczenia.

Tak jeden plan.
Robiony na maksa, zawsze (bez pójścia na kompromis z techniką rzecz jasna).

kumam. Szkoda bo najchętniej bym pomieszała trening siłowy i obwodowy. A ten brzuch w takim razie dać po siłowym, przed siłowe, czy w dni wolne od siłowych, Taki plan na brzuch może być?

Trening obwodowy jest treningiem siłowym wykonywanym w obwodach, ten plan równie dobrze można wykonywać w seriach.

Brzucha na obecnym etapie wcale ćwiczyć nie musisz, przyłoż się do treningu, mięśnie brzucha przy nim pracują wystarczająco ciężko.
Nie jestem zwolennikiem "planów na brzuch" u osób początkujących.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-11-19 16:39:33

Aha rozumiem. Dziekuje za odpowiedz i wyjasnienie. To musze wybrac sobie ktorys szkoda bo plank wykroki i martwy ciag najchetniej bym dodala do obwodowego. Ale to kiepski pomysl pewnie by tak mieszac.