Zaczynając ćwiczyć!

Witam was :D
Chciałbym nabrać troszeczkę tkanki mięśniowej ;]
Chciałbym usłyszeć od was parę porad w związku z ćwiczeniami i dietami, ponieważ jestem w tej dziedzinie zielony.

wzrost 186cm
waga 70kg
wiek 18
a obwody to wstyd się przyznawać :D

Bardzo prosił bym was o pomoc w rozpisaniu ćwiczeń i diety ;]

rozpisane treningi dla początkujących masz w postach podwieszonych, natomiast od diety jest odpowiedni do tego dział, więc tam szukaj informacji. Na podstawie uzyskanych informacji rozpisz sobie trening i dietę i wklej w odpowiednich działach do oceny, na pewno ktoś doradzi i oceni czy jest ok

pzdr.

Wystarczy poczytać posty podwieszone w tym dziale i odżywianiu, tam uzyskasz odpowiedzi na swoje pytania.
Pozdrawiam

Podwieszone , bierzesz gotowy program treningowy , starasz się jeść zdrowo i dobrze , nie bawisz się i wysypiasz po nocach - wracasz po 6-8 tygodniach i zdajesz relację .

pozdrawiam .