jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość.
Od września 2013 roku zacząłem ćwiczyć ACT, teraz po 8 tygodniach przeszedłem na FBW,teraz pytanie czy możecie je ocenić??
Dodam że mam do dyspozycji tylko hantle:
Klatka-wyciskanie
Plecy-wiosłowanie dwoma naraz
Barki-podciąganie wzdłuż tułowia
Nogi:
wspięcia na łydki
martwy na prostych nogach
przysiad
Triceps-pompki w podporze
Biceps-uginanie z supinacją nadgarstka
To by było na tyle.
W moim pierwotnym planie były jeszcze kaptury i przedramiona, oraz podciąganie na drążku i pompki na poręczach(ruchy negatywne). Brzuch robię na sesjach. Robię wznosy,russian twist,spięcia.
Wszystkie ćwiczenia 3x 15 bez progresji ciężaru.