SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Masa czy Rzeźba : ile serii i powtórzen?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 999

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mezczyzna

Wiek

16

Waga

70

Wzrost

1.70

Cel treningowy

byc zarówno silnym jak i dobrze wyrzezbionym

Staż treningowy na siłowni

zaczynam

Uprawiane inne sporty

basen , biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga mocno łamana 30 kg oraz 2x hantle 20 kg

Dieta

szukam... ale znalesc nie moge

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

ból po skreceniu kostki ( caly czas odczuwam gdy sie wysilam np biegajac)

Zażywane suplementy

nie zazywam

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 652
Witam wszystkich !
mam do was bardzo wazne pytanie... mianowicie ze wzgledu na to iz zaczynam swoja przygode z silownia to jestem cholernie pogubiony w tematach przeczytałem tyle artykułów ze mam mętlik w głowie
mianowicie ...
jestem dosc gruby 77 kg wzrost 1.70 i nie mam pojecia na co pakowac czy na mase czy na rzezbe jestem dosc słaby jak juz wspominalem przeczytalem duzo artykułów i kazdy doradzał co innego jedni ze 3x8 i progresja inni 3x10 i 2 koncowe wymuszenia czyli w sumie 3x12...

jak myslicie na mase trenowac 3x12 serii i powtórzen czy moze macie jakies inne intencje co do tego?

z góry dzieki ! :)

f

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1528 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17114
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

jeśli ci pomogłem kliknij przyznaj soga !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 652
Dzięki kolego ; )

f

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 303 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4093
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 652
tak wiem lecz zadnej nie moge znalesc... ;/
zadnej takiej dobrej...

f

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 303 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4093
Kolego jesli ty chcesz na latwizne isc i szukac diety to gratuluje. Moze ci jeszcze ją przyrządzić i podac do jedzenia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 652
może jestes w stanie dac mi pare wskazówek dotyczacej diety ? co powinienem jesc

f

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 303 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4093
Makarony ryze itp dobre źrodło węglowodanów, mieso jajka twarogi dobrej jakosci białko tluszcze orzechy roznego rodzaju. Daj 1.5-2.5g/1kgmsc bialka 3.5/1kgms wegli 1g/1kmsc tluszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 585 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10780
Jezeli jestes gruby to najpierw zrob redukcje. Idz do dzialu odchudzanie i tam pytaj o wskazowki. Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 652
Współczynnik BMR 1867.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3548.88
Węglowodany 55% 1951.88kcal = 487.97gram
Białko 15%% 532.33kcal = 133.08gram
Tluszcz 30% 1064.66kcal = 118.3gram

jakos nie bardzo to rozumiem

f

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Trening na masę do sprawdzenia

Wiecej