Skrzydło - Dalej walczę

Skrzydło

Jan , walczę a czy zwyciężę to się okaże

Jeśli będzie to walka a nie pozorowanie to będą widoczne rezultaty!
Ciężary godne - tak mi się wydaje (niektórych przy prawidłowej technice nie byłbym w stanie podnieść - np. biceps o kolano na taką ilość powtórzeń).

Jak ja wam zazdroszczę tego podciągania na drążku .

Poniedziałek 18.11.2013

INTERWAŁY ROWER STACJONARNY

- 6 min rozgrzewka
- 10 min Interwały (30x30)
- 6 min uśpienie
Razem 20 min

Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed treningiem)
ACTIVLAB TCM POWDER (6gr po treningu)
Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 kap

Dodałem Interwały w DNT , jak będzie to zobaczymy.


Giaurnemo
Całe szczęście że mamy te żony

Jan

Jest ciężko na kolanie ,lewa ręka wymaga pomocy ,prawa ostatnie ruchy oszukiwane.Oczywiście ze robię to wszystko żeby były efekty, wsparcie mam u żonki która również dzieli moje zainteresowania

Marcel_197

Dwa lata temu mogłem pomarzyć tylko o podciąganiu ..... wszystko przed tobą
Właśnie sobie pomyślałem ,że niedługo stuknie 2 lata na forum jak rozpocząłem walkę

Skrzydło

Giaurnemo
Całe szczęście że mamy te żony

Jan

Jest ciężko na kolanie ,lewa ręka wymaga pomocy ,prawa ostatnie ruchy oszukiwane.Oczywiście ze robię to wszystko żeby były efekty, wsparcie mam u żonki która również dzieli moje zainteresowania

Też się cieszę z żony!
Za duże oszukiwanie nie jest wskazane. Wystarczy oszukiwać w ostatnim powtórzeniu. W Twoim przypadku najlepiej będzie bez oszukiwania!

Podsumowanie tygodnia


TRENING 18.11.2013 PONIEDZIAŁEK


INTERWAŁY ROWER STACJONARNY

- 6 min rozgrzewka
- 10 min Interwały (30x30)
- 6 min uśpienie
Razem 20 min

Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed treningiem)
ACTIVLAB TCM POWDER (6gr po treningu)
Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 kap




TRENING 20.11.2013 Środa


ROZGRZEWKA -Skakanka-

TRENING A

1. PUSH PRESS / 4x10-12 29-44kg
2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-12 44-64kg
3. Przysiady tylne 4x10-12 44-64kg
4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie poziomo 4x6-10 44-59kg
5. AB WHELL 4X 9
Rower 15min

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed treningiem)
ACTIVLAB TCM POWDER (6gr po treningu)
Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 kap



TRENING 22.11.2013 Piątek


INTERWAŁY ROWER STACJONARNY

- 6 min rozgrzewka
- 10 min Interwały (30x30)
- 6 min uśpienie
Razem 20 min

Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed treningiem)
ACTIVLAB TCM POWDER (6gr po treningu)
Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 kap



TRENING 23.11.2013 Sobota


ROZGRZEWKA -Skakanka-

TRENING A

1. PUSH PRESS / 4x6-8 34-54kg
2. Wyciskanie sztangi płasko z klatki 4x6-8 46-76kg
2. Przysiady tylne 4x6-8 54-80kg
4. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 32kg
5. Pompki odwrotne 3x10
5. Russian Twist 34x10kg

Suple:
Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed treningiem)
ACTIVLAB TCM POWDER (6gr po treningu)
Vitamin A-Z Antioxidant Formula 2 kap





Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2013-11-23 21:32:39

Walczyłem i wywalczyłem ?...............zerwaniem mięśnia półbłoniastego uda lewego

Czy ktos przechodzil taki uraz ?

Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2014-11-10 19:55:32