tydzien sw tydzien silowni

szukalem szukalem ale nie znalazlem ... tak wiec jak w temacie poniewaz pracuje na zmiany planuje chodzic tydzien na sw prawie codziennie oraz zeby bylo ciekawie chcialbym zrobic mase, Jestem ektomorfikiem z tego do wyczytalem to tranning fbw dla mnie bedzie najodpowiedniejszy, wiec tak sprzet jaki posiadam to laweczka, sztanga, gryf lamant, hantelki, laweczka brzuszki. Chce zrobic silke 3x albo 4x w tydodniu jak bedzie najlepiej ? dosyc nietypowe to rozwiazanie i wiem ze ciezko jest zbudowac mase ale nie ma rzeczy niemozliwych :) jakie cwiczenia powinnienem robic przy uzyciu tego sprzetu ? Rozumiem ze jak na mase to jak najmniejsza liczba powtorzen powiedzmy po 3 serie przy jak najwiekszym obciazeniu? Hmm waga 65, 180cm, staz trenningowy silownia glowie fbw polaczone z sw jakies 3 lata .. Do silowni chce dorzucic kreatyne oraz jakas masowke ... Ciekaw jestem waszych opini jak takie cudo ugrazc zeby bylo najlepiej ... Diete sciagne od kogos dla ektomorfika wiec bedzie si ale zastanawiam sie nad ta 4 posilkowa ? ze wzgledu na ograniczony czas i prace

imo bedziesz musial konkretnie kaloriami nadrabiac przy takiej aktywnosci, watpie w twoja mase szczerze...
sadzac po nastawieniu

co do treningu bylo FBW nie raz tutaj rozpisywane to akurat mozesz sobie sciagnac.
diete niebardzo

nastawienie mam bardzo dobre ;) kwesta tego jak to wykonac? diete sobie zrobie juz wszytsko wyliczone, trenning w sumie tez, to uwazasz ze takie polaczenie nie ma sensu ? wczesniej trenowalem 3xsw i 2xsilka w tyd. moze rewelacji nie bylo ale kilka kg na cyklu przyszlo

skoro jestes typowym ekto to bedzie ci po prostu ciezko

czyli nie ma dla mnie ratunku ? nie dobrze.. hmm a po czym rozroznic typowego ekto od nietypowego ? ekto napewno bo przemiane materii mam z hoho ale moze jest cos w mnie z mezo kto wie po czym to rozpoznac ?

To ,że ciężko nie znaczy nie możliwo !


Typowy bo ciężko Ci masę łapać

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-11-15 20:08:16

jestes ekto , do tego codziennie trening sw i kilka sili w tyg. to metabolizm bedzie mega rozpedzony i dieta bedzie podstawa a nie sciagniesz sobie od kogos , duzo wazniejsza role odegra ona od samego treningu wiec nie olewaj tematu juz na starcie

ok tak wiec zabieram sie za dobra diete, na razie zrobie sobie cykl bez sw wiec moze troszke lepiej pojdzie, wielkie dzieki wszytskim za porady