Trening może być???

Dałem 2x klate bo mi najsłabiej rośnie.

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x
2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x
3. Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4x
4.Rozpiętki na małym skosie w górę 4x
Triceps:
1. Francuskie za głowe 4x
2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8
3. Atals trójkat albo jedną ręką pod chwytem 4x
4.Atlas krótka prosta nad chwytem pod chwytem (pracuje także przedramię) 4x
WTOREK
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem/podchwytem 4x 10 10 10 10
2. Atlas przód 4x tył 4x
3.Szrugsy 3x 12 10 8
CZWARTEK
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi siedzac przod 4x
2. Wyciskanie sztangi siedzac tył 4x
3. Wyciskanie sztangielek przod 4x tył 4x siedząc
BICEPS:
1. Uginanie ramion sztanga prostą podchwytem 4x
2. Uginanie ramion sztanga łamaną podchwytem 4x
3. uginanie hantlami na modlitewniku 4x 10 albo sztangą
4.Młotki ale skrętne hantlami 4x

PIATEK
Klatka:
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x
2. Wyciskanie hantli na skosie, głową do góry 4x
3. Wyciskanie sztanki na skosie głowa w dół 4x
4.Rozpiętki na bramie przed siebie 4x

UDA:
1.martwy ciąg x 3
2. Przysiady ze sztangą 4x 12 10 8 6
4. Wykroki ze szt
Łydki:
Wspięcia na palcach 4x 20 15 12 8

więcej nie znaczy lepiej , że że słabo rośnie to co ?? będziesz więcej trenował tą partię i urośnie ?

Staż treningowy na siłowni: 6msc

Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .

Powiem przysiad nie wiem około 50kg nie trenowałem nóg za bardzo. Martwy nie robiłem. Wyciskanie 50/60

???

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

To sobie płać EKSPERCIE :D