Początkujący

Witam! Mam 16 lat i zaczynam ćwiczyć na siłowni warze około 60 do 70 kilogramów . Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało i szukam pomocy . Mam zerowe pojęcie liczę na waszą pomoc . Prosił bym was o pomoc przy ułożeniu diety może jakaś rozpiska z ćwiczeniami :)

Tak wyrzeźbić ciało , czyli spalić tłuszcz zakrywający mięśnie co w twoim przypadku będzie zbędne ;] . Weź się za masę czyli budowanie mięśni .

TUTAJ LINK https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Pod tym linkiem masz wszystko co ci będzie potrzebne . Poczytaj głownie o Diecie na mase i treningu FBW .

Różnica między 60-70 jest duża więc dokładnie się zważ ;]

Dokładna waga to 64 kilo :)

A co do tej diety z tego co wyczytałem to mam jeść ryby , gotowane mięso . ryż biały i brązowy , mleko , jogurty itp tak ?

Skorzystaj z kalkulatora TDEE np. http://iifym.com/tdee-calculator/ oblicz swoje zapotrzebowanie i jedz 300-500 kalorii powyżej tego, a będziesz rósł.

źródła węgli: Ryż,makaron razowy , ziemniaki , płatki owsiane , pieczywo razowe , owoce .
źródła białka: Twaróg , mięso ( pierś , udko z kurczaka, Wołowina) ser mozarella , ser żółty, ryby, jajka
źródła tłuszczy: oliwa , masło zwierzęce, orzychy , ryby .
Mniej wiecej mozesz z tego korzystać co ci wypisałem

A z tą rozpizką z ćwiczeniami pomożecie ułożyć bo ja mam zerwoe pojęcie poczytałem troche ale dalej nie wiem jakie ćwiczenia mam robić

https://www.sfd.pl/[art]Starting_Strength-t457075.html 

Fbw - Czyli cwiczysz całe ciało na jednym treningu . Układasz dwa treningi Trening A i trening B I jedziesz np poniedziałek środa piątek naprzemiennie planem ABA a w następnym tygodniu BAB . Rób sobie 4 serie na duże partie mięśniowe i 3 serie na małe partię w przedziale 8-12 powt . Poczytaj dokładnie resztę

Okey wielkie dzięki :)