trening i dieta

dobra zrobie to inaczej bo nie mam zielonego pojecia jak prawidlowo wstawic screen a zalezy mi na Waszej opinii! cel redukcja, wzrost 178cm, waga 92kg. nie bede pisal poszczegolnych wartosci kazdego z posilkow tylko na koniec zsumuje ile czego jest. Moj cel to okolice 3000kcl wegli 300g bialka 200g i tluszczy 90g

8:00 sniadanie
- owsianka 50g
- mleko niskotluszczowe 300ml
- migdaly 20g
- wedlina 6 plastrow
- ciastko ryzowe 1szt
11:15 drugie sniadanie (po treningu)
- banan 1szt
- tunczyk 130g
- ogorek konserwowy 100g
- oliwa z oliwek 1 lyzka
- ciastka ryzowe 3 szt
14:30/17:30/20:30 (jak juz jestem w pracy)
-orzechy wloskie 50g
-piers z kurczaka 275g
-pomidor 100g
-papryka czerwona 2 szt
-zielona fasolka 110g
-czerwona fasola 1/2 puszki
-ryz 130g
23:30 kolacja
-jajka cale 3 szt
-wedlina 6 plastrow
-ciastka ryzowe 4 szt
-pomidor 50g
-ogorek konserwowy 100g

co to za ciastka ryzowe?

oczywiscie diete modyfikuje, zamiast piersi z kurczaka uzywam piersi z indyka, zamiast papryki brokuly badz szpinak, zamiast tunczyka losos. dodatkowo mam pytanie bo podobno dobrze jest raz w tygodniu pozwolic sobie na zjedzenie czegos na co ma sie ochote? czy to prawda?

te ciastka ryzowe to zamiennik chleba. maja troche wegli malo bialka i sladowe ilosci tluszczu. tu masz link do zdjecia http://asianheartinstitute.wordpress.com/tag/rice-cakes/

zapomnialem jeszcze dodac ze suma kalorii wynosi 2789 (celowo troche zanizylem bo to w koncu redukcja) wegle 265 bialka 215 i tluszcze w okolicach 100. moze tak byc czy nadal trzeba modyfikowac?

moglby ktos to ocenic bo naprawde nie wiem czy mam sie stosowac czy tez nie?