Zestaw ćwiczeń do sprawdzenia , dieta i polecenie odżywki

Witam,
od około 2 miesięcy ćwiczę "na sucho" przez około 2tyg-3tyg w czasie tego treningu brałem białko firmy trec i nic więcej.

Tydzień temu zamówiłem sobie peak tri anabol i peak plutonium, wziąłem go 2 razy i uważam , że jest trochę za mocny jak dla mnie.
( jeśli ktoś jest zainteresowany mogę odsprzedać)

Jedno z głównych moich pytań to jakie odżywki polecacie?
Chodzi mi o odżywkę nie za mocną a jednocześnie taką po której będę widział rezultaty.

Mam w sumie czystą masę mięśniową i prawie w ogóle tłuszczu ...
Waga między 62-63kg
Jeśli chodzi o dietę to jem regularnie 5 posiłków dziennie codziennie składających się głównie z białka i węglowodanów tzn. makaron , kurczak, kryż , sery itd.

Trening:
Poniedziałek to bicepsy i tricepsy z hantlem , sztangą i na atlasie.
3x po 10.

wtorek
klatka piersiowa i plecy , ćwiczenia na atlasie motylek itd.
3x po 15

środa
Nogi i brzuch

czwartek bicepsy tricepsy

piątek
wolne

sobota
klatka piersiowa i plecy

niedziela
wolne.

wypelnij cala ankiete bo tak to nawet nie napisales celu
ropisz rowniez jak jesz w szablonach z potreningu przynajmniej ze 2 dni zeby ocenic ze micha moze byc o trening tez daj ze cwiczeniami a nie tylko podzialem na partie

Wiek:22
Waga:63
Wzrost: 178
Staż treningowy: kilka miesięcy
Obwód pasa: 86cm
Obwód klatki piersiowej: 91cm
Obwód uda: 47cm
Uprawiany sport: tylko bieganie raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe: żadne
Stosowane diety: Żadnych konkretnych po prostu 5 posiłków dziennie dużo ryżu , klusków i mięsa.
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwości finansowe: nieograniczone
Cel: Pokroju kulturysty.

Posiłki głównie jakie jem:
7:20- Owsianka,kluski z mlekiem, banany, naleśniki.
10:30- Ryż z kurczakiem, kluski z mięsem , serki wiejskie, kanapki
16:00- Ryż , banany, serki wiejskie, kluski z mięsem
18:30-19:00 trening trwający głównie godzinę
20:10-20:20- ryż, makarony, serki wiejskie, banany , kluski , kanapki
22:20-30- ryż, makarony, serki , banany, owsianke.

Oczywiście nie jem wszystkiego na raz , podałem wszystko przykładowo i jem wszystko różnie.

Jeśli chodzi o sam trening:
Bicepsy- na siedząco z hantlem 10kg 3 powtórzenia potem na stojąco 3 powtórzenia po 10.
Potem triceps na atlasie podnoszenie i opuszczanie całego ciała na rękach 10x 3 powtórzenia potem triceps na atlasie kont 45sopni 30kg 3 powtórzenia opuszczam do samego dołu.
Na końcu sztanga 25kg 3 powtórzenia po 10.

Klatka i plecy- Motylek na atlasie 60kg-70kg po 15 razy 3 powtórzenia.
Wyciskanie "sztangi" na atlasie 70kg po 10 i 3 powtórzenia.
10 pompek po 3x

Brzuszki to wiadomo, a nogi to na atlasie do tego jeszcze przysiady.

Zmieniony przez - Makkazari w dniu 2013-11-12 21:23:35

nie wyświetlił mi się jego post, nie komentujcie

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-12 21:55:29

Który post pierwszy czy ostatni?
Jeśli ostatni to:

Wiek:22
Waga:63
Wzrost: 178
Staż treningowy: kilka miesięcy
Obwód pasa: 86cm
Obwód klatki piersiowej: 91cm
Obwód uda: 47cm
Uprawiany sport: tylko bieganie raz w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe: żadne
Stosowane diety: Żadnych konkretnych po prostu 5 posiłków dziennie dużo ryżu , klusków i mięsa.
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwości finansowe: nieograniczone
Cel: Pokroju kulturysty.

Posiłki głównie jakie jem:
7:20- Owsianka,kluski z mlekiem, banany, naleśniki.
10:30- Ryż z kurczakiem, kluski z mięsem , serki wiejskie, kanapki
16:00- Ryż , banany, serki wiejskie, kluski z mięsem
18:30-19:00 trening trwający głównie godzinę
20:10-20:20- ryż, makarony, serki wiejskie, banany , kluski , kanapki
22:20-30- ryż, makarony, serki , banany, owsianke.

Oczywiście nie jem wszystkiego na raz , podałem wszystko przykładowo i jem wszystko różnie.

Jeśli chodzi o sam trening:
Bicepsy- na siedząco z hantlem 10kg 3 powtórzenia potem na stojąco 3 powtórzenia po 10.
Potem triceps na atlasie podnoszenie i opuszczanie całego ciała na rękach 10x 3 powtórzenia potem triceps na atlasie kont 45sopni 30kg 3 powtórzenia opuszczam do samego dołu.
Na końcu sztanga 25kg 3 powtórzenia po 10.

Klatka i plecy- Motylek na atlasie 60kg-70kg po 15 razy 3 powtórzenia.
Wyciskanie "sztangi" na atlasie 70kg po 10 i 3 powtórzenia.
10 pompek po 3x

Brzuszki to wiadomo, a nogi to na atlasie do tego jeszcze przysiady.

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_TCM_Powder-opis29698.html
+
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Crea_Shot_2.0-opis28241.html


bedzie w sam raz

Dziękuje za konkretną odpowiedz.
A co myślicie o nitrobolonie bądź odżywkach na czystą masę mięśniową typu:
https://sklep.sfd.pl/Man_Pure_PF3-opis29704.html
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_Test-opis2561.html

imo zbedne z takim stazem i wiekiem

dobra to biorę to co podałeś dziękuje za pomoc!

przyjdzie na wszystko czas jeszcze