Od niedawna mam domową siłownię ( sztangę ławkę stojaki i obciążenie) ułożyłem sobie plan treningowy jest on następujący:
Poniedziałek:
Klata/Biceps:
Wyciskanie na ławce skos góra x5 pow.12
Wyciskanie hantelków na płasko x5 pow.12
Rozpiętki x5 pow.12
Wyciskanie na biceps x4 pow.10
wyciskanie sztangi biceps x4 pow.10
Wtorek:
Nogi:
Przysiad ze sztangą x5 pow.14
Wykroki x5 pow.14
Środa:
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy x4 pow.10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 pow.10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 pow.10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x4 pow.10
Czwartek:
Klata/Triceps:
Wyciskanie na ławce skos góra x5 pow.12
Wyciskanie hantelków na płasko x5 pow.12
Rozpiętki x5 pow.12
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM x4 pow.12
Odwrotne pompki x4 pow.12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU x4 pow.12
Piątek:
Plecy/Biceps:
Wyciskanie na biceps x4 pow.10
wyciskanie sztangi biceps x4 pow.10
Martwy ciąg x4 pow.15
Podciąganie z nachwytem x4 10
Chodzi tutaj o trening na rzeźbę. Mam 182 i 83kg oraz 16lat
Co sądzicie na temat tego planu? Prosiłbym o ocenę.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - MateuszPol w dniu 2013-11-13 18:43:05