Aeroby w domowym zaciszu

Właśnie tym się też przejmowałem ale podobno jak się rozgrzeje to chodzi jak masełko. Zastanawiam się czy nie będzie to kolidować z treningami by mieśnie mogły odpocząć? Na wiośle chciałem ćwiczyć z 5-6 razy w tyg a treningi są 3 razy.

Na elektrycznym możesz ustawić opór i tam raczej by to nie kolidowało, a jak w tym mechanicznym? Nie mam pojęcia.

Na mechanicznym również można konfigurować poziom trudności, zalecałbyś niższy przy tylu treningach? Ćwiczę bo lubię dlatego chciałbym nawet i codziennie.

Na mechanicznych to tylko w teorii można to kontrolować, a w praktyce to różne cuda się dzieję.
Tak na bardzo lekkiej opcji, tak żeby się zmęczyć, ale żeby nie męczyć mięśni.

Trenując boks ćwiczyłem jeszcze kondycję w domu takim planem:


Pierwsza Seria

1 - Grzbiety / 30s
2 - Pompki z klaśnięciem / 30s
3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 30s
4 - Bieg bokserski / 30s
5 - Scyzoryki / 30s
6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 30s
7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 30s
8 - Brzuszki / 30s
9 - Przysiad z wyskokiem / 30s
10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek / 30s
11 - Nożyce / 30s
12 - Kładzenie się z wyskokiem / 30s


================ 2 minuty przerwy ================

Druga Seria

1 - Grzbiety / 45s
2 - Pompki z klaśnięciem / 45s
3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów) / 45s
4 - Bieg bokserski / 45s
5 - Scyzoryki / 45s
6 - Przeskoki w bok przez piłkę / 45s
7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk / 45s
8 - Brzuszki / 45s
9 - Przysiad z wyskokiem / 45s
10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek / 45s
11 - Nożyce / 45s
12 - Kładzenie się z wyskokiem / 45s

================ 2 minuty przerwy ================

Trzecia Seria

1 - Grzbiety / 45s + 15 s MAX SPEED
2 - Pompki z klaśnięciem / 45s + 15 s MAX SPEED
3 - Pompki (ale leżysz biodrami na ziemi i wyginasz tylko dułów)/ 45s + 15 s MAX SPEED
4 - Bieg bokserski/ 45s + 15 s MAX SPEED
5 - Scyzoryki/ 45s + 15 s MAX SPEED
6 - Przeskoki w bok przez piłkę/ 45s + 15 s MAX SPEED
7 - Przeskoki na przemian z machaniem rąk/ 45s + 15 s MAX SPEED
8 - Brzuszki/ 45s + 15 s MAX SPEED
9 - Przysiad z wyskokiem/ 45s + 15 s MAX SPEED
10 - Wykroki nogami na przemian w pozycji do pompek/ 45s + 15 s MAX SPEED
11 - Nożyce / 45s
12 - Kładzenie się z wyskokiem/ 45s + 15 s MAX SPEED


Jeśli się odpowiednio zmotywujesz to wypróbuj coś z tych ćwiczeń(ułóż własny plan, albo według tego jeśli Ci odpowiada), a na pewno pomoże bez zbędnego kupowania sprzętów. Wystarczy kawałek wolnego miejsca. Wiadomo oprócz tych bokserskich rzeczy. Kładzenie się z wyskokiem to inaczej burpee, tylko wtedy nie znałem tego ćwiczenia i tak to podpisałem

też się podpisuje. wysoka intensywność jest przereklamowana jesli chodzi o odchudzanie. stres wywolany silnym wysilkiem jest przeciwksuteczny! organizm dazy do wiekszej konsumpcji kalorii, w odroznieniu do niestresujacych aerobow lekkich , regulujacych apetyt odstresowujacych.

jest tez troche badan, ze ta sama ilosc kalorii spalona dluzyszm wysilkiem i krotszym w pierwszym przypadku jest korzystniejsza dla zdrowia.

trening jako masochizm się nie sprawdza.

Powiedź to ludizom, którzy mają świetne wyniki w redukcji dzięki wysokiej intensywności.
Teraz można znaleźć wiele badań na potwierdzenie swojej teorii więc można je sobie wsadzić w pewne miejsce i zająć się praktyką, bo to najlepiej pokazuje co na Ciebie działa.

Są też tacy, którzy nie robią ani tego i tego i też mają efekty.

Rzecz w tym, że im nie muszę mówić, bo ci do których nakazujesz mi mówić jak sam stwierdziłeś mają efekty. A mówi się do tych, którzy ich nie mają. A tak samo jak można nie mieć efektów w odchudzaniu jedząc zbyt mało, to dokładnie tak samo ćwicząc nadmiernie do możliwości. Stres tuczy!

Dzisiaj wszyscy mówią trenig interwałowy, tak jak kiedyś mówili aeroby. W fitnesie cały czas jest pogoń za modą. Raz wszyscy ćwiczą siłowo, raz wytrzymałościowo, jedzą jedno za rok zmiana diety. Już na sfd widziałem kilka zmian w poprawności politycznej doradzania ) I jako że dziś króluje wysoka intensywność pozwoliłem sobie zwrócić uwagę na drugą stronę.