Nagi wojownik, postępy. Start str.8

na przysiadach nie zależy mi aż tak bardzo. w pompkach nie będzie trzeba dokładać ciężaru na pewno

kurde nie chcacy sie wyslalo

MojeImie

No to właśnie to co piszesz to jest oddychanie przeponą to samo co Lafay każe ćwiczyć :)

A o napinanie mięśni i zwolnione tempo to dokładnie o to mi chodziło że pomaga ono w tym. Po prostu np. przy pompkach próbujesz przebić dłońmi podłogę... :D

w podciąganiu niby też nie trzeba by było dokładać bo za pomocą liny moge podciągać tyle kg ile bede chciał, tylko zostaje zmienność ćwiczeń

dłońmi próbujesz przebić, to wtedy podobno wytwarza się napięcie i mamy przyrost siły (statyczne tupnięcie) tego nie doświadczyłem.
Ale można też próbować ''przebić'' podłogę palcami, co zmusze do pracy triceps, w ten sposób przy pompkach zaczyna on pracować na naszą korzyść

sam oddech przeponą nie wytwarza dużego napięcia. trzeba napiąć brzuch (nie tylko dodaje nam to siły, ale też zapobiega wypychaniem wnętrzności do przodu gdy jest spore ciśnienie). potem należy podciągnąć przeponę miedniczną do góry i naciskać mocno na dół, tak jak by się chciało wypróżnić. napięcie jest, teraz tylko wystarczy przenieść go do odpowiednich mięśni.

jest to umiejętność której nie nabywa się z dnia na dzień

''wypuszczasz powietrze powoli jak para z czajnika ''
takie wypuszczanie powietrza to nie jest cel, do którego należy dążyć, tylko skutek uboczny kompresacji.

Do przenoszenia kompresacji do różnych części ciała to oddech odwrotny. Tak tylko uzupełnijmy info jak już o tym wspomniane zostało. Zazwyczaj napina się brzuch, pośladki i wyciąga się na palcach, tak jakbyś chciał przebić podłogę. Wtedy najlepiej ogarnąć oddech płytki, żeby nie stracić całego napięcia jakie uzyskaliśmy.

oczywiście, oddychać należy płasko. napinać nogi i brzuch należy zawsze, a przy pracy górnej części ciała spinać także inne mięśnie, ale to też nie jest łatwe , gdzyż może pojawić się ''wyciek mocy''

zresztą co mu tu gadamy. i tak jak ktoś się tym zainteresuje to albo sięgnie po książkę Pavla, albo poszuka jakiś innych profesjonalnych rad.

mały progresik przyuważyłem :) do jutra