DT - Home Workout według MojeImie

Cześć.

Ćwiczę już od 2 lat(łącznie z przerwami), od pół roku w kratkę, ostatni miesiąc normalnego treningu nie było, za to jakieś próby wykonania paru powtórzeń różnych ćwiczeń.

Teraz chcę się znów wziąć za siebie, ostatnio przeholowałem z niezdrowym jedzeniem, do tego brak treningu i efekty widać w postaci tłuszczu. Nie są to wielkie ilości bo jestem typem, który niechętnie obrasta dodatkowym balastem.

Miałem już tutaj swoje dzienniki, możecie je prześledzić tutaj:
https://www.sfd.pl/MojeImie,_dziennik_treningowy.-t824160.html
https://www.sfd.pl/MojeImie_+_Igor101_=_dziennik_treningowy-t902353.html

Pamiętam jeszcze jeden o nazwie "dążenie do ponadprzeciętnych umiejętności", ale nie mogę w wyszukiwarce znaleźć. Może zmieniałem nazwę pierwszego dziennika(?).

Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak:

Rozgrzewka: skakanka 5 minut
Podciąganie nachwytem 10x1
Dipy, wersja power 10x1
Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2
Przysiady na jednej nodze 10x1
Żuraw 10x1

Przerwy po ok. minucie.

Z początku nie zamierzam szaleć. Spokojnie z treningu na trening będę dodawał powtórzenia, na brzuch wyjątkowo 2. Układ treningu będzie powtarzany aż do znudzenia/braku progresu/uzyskaniu 10 serii po 20 powtórzeń w unoszeniu kolan i 10 serii po 10 powtórzeń w pozostałych ćwiczeniach.


Dieta póki co przeciętna, czyli to co jest akurat pod ręką. Od następnego miesiąca będę się starał jeść zdrowiej.
Fotki pokażę dopiero potem by móc porównać efekty, teraz nie ma sensu.

Pozdrawiam.

Będę obserwował! :D Powodzenia.!
10 przysiadów na 1 nodze ? nieźle!
To się nazywa spokojny trening heh. *co prawda po 1 serii, ale te pisolety system mi rozwalił.*

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-12 18:19:23

wisnia

Będę obserwował! :D Powodzenia.!
10 przysiadów na 1 nodze ? nieźle!
To się nazywa spokojny trening heh. *co prawda po 1 serii, ale te pisolety system mi rozwalił.*

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-12 18:19:23

Ale to jest 10 serii po 1 pistolecie ;D Pod rozpiską wpisałem, że po uzyskaniu 10 serii po 20/10 powtórzeń zmienię więc miałem nadzieje, że ktoś się domyśli xD

Ach... Ja głupi. Jutro testy mam i głupieje z dnia na dzień. Sorry= p
To i tak hardcor, bo ciężko dojechać do podłogi.
PS. Przeczytam całe Twoje dzienniki, bo są ciekawe i dotyczą tego co się interesuje. Na razie jestem na momencie o pistoletach, czyli początek początków :D

Powodzenia. Będę śledził. :)

Zapisuje sie na powiadomki. Zwlaszcza, ze poprzednie dzienniki byly ciekawe.

MojeImie

Dzisiejszy trening już zrobiłem, a wyglądał on tak:

Rozgrzewka: skakanka 5 minut
Podciąganie nachwytem 10x1
Dipy, wersja power 10x1
Unoszenie kolan w zwisie pod drążek 10x2
Przysiady na jednej nodze 10x1
Żuraw 10x1

Przerwy po ok. minucie.

Unoszenie kolan pod drazek tzn. obracales sie w zasadzie to pozycji glowa w dol?
Dipy wersja power tzn. z jakim obciazeniem czy jakas trudniejsza wersja?

POWODZENIA!!!

Dziękuję Wam.

wisnia, tamte treningi gimnastyczne nie były zupełnie "gimnastyczne". Teraz już wiedzy podłapałem więc zrobiłbym to inaczej..
Szczególnie nie ma tam ćwiczeń dynamicznych(e: chodzi o te podobne do tych pozycji, nie pisze o np. podciąganie, dipach itd.), przez co progres był taki, że w pewnym momencie się zatrzymałem, ale tego w dzienniku już chyba nie ma.

Icarium, wersja power jest czymś pomiędzy klatkowymi dipami, a tymi tricepsowymi. Ja akurat sobie podkurczam nogi, by piszczele były mniej więcej poziomo do podłogi(ze względu na niskie poręcze), ciało pochylone do przodu, klatka wypięta, opuszczam się ile tylko mogę. Bardziej to przypomina te klatkowe, zastanawiam się by już nie dopisywać "power" tylko normalne, ale czuję, że to nie są te typowo klatkowe.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-12 20:17:17

Właśnie przeczytałem 40 + stron i skończę na 100%. Dużo miałeś tych zmian od gimnastyki po lafaya az po trening z obciażeniem i hantelkami iii jeszcze później izometryczny sporoo tego :D
Powiem, że dużo chyba doświadczenia nabrałeś i metodą prób i błędów wiesz jak poprowadzić porządnie wszystko. Z dietą tam też problemy, były. Rozbawiła mnie oliwa hehe :D Albo 100 pompek (graficznych)

Powodzenia też sobie co jakiś czas zajrze a co!

Dzięki.

Dieta powinna być cały czas, ale błąd robiłem bo nic w niej nie zmieniałem tylko ciągle jadłem to samo. po miesiącu już nie mogłem wcisnąć pierwszego posiłku i zawieszałem "zdrowe odżywianie". Ale w kwestii diety też się trochę u mnie zmieniło :)

wróciłeś widzę
a na tamtym forum coś tam działasz?(bo z tego co kojarze to chyba gdzieś zaczynałeś jeszcze)