SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

MojeImie, dziennik treningowy.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 39452

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35065
Hejo. Widzę w tym dziale pare dzienników, to mnie w pewnym stopniu zmotywowało bym wziął się za porządniejszy trening. Padło na gimnastykę sportową, a dla większej motywacji, bym szybko się nie zniechęcił zakładam dziennik.

---------------------------------------------------

Dane:
wiek: 18
wzrost: 172 cm
waga: 62,5 kg
cel: poprawa siły, sylwetki
staż: coś tam było, nie liczyłem, nie robiłem notatek, nie wiem dokładnie

---------------------------------------------------

Test na dzień 18 grudnia 2011 r.:

cwiczenia statyczne
handstand przy ścianie: 41 sekund
l-sit - pb low: 18 sekund

cwiczenia dynamiczne
głęboki przysiad z wyskokiem: 20x
podciąganie wąskim podchwytem: 5x
dipsy: 8x
unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku: 12x

---------------------------------------------------

Trening na okres 8 tygodni, 4x w tygodniu (śr,czw,sob,ndz):

cwiczenia statyczne:
handstand przy ścianie - 6x20 sekund (2min)
l-sit - pb low - 7x9 sekund (ok. 1min)

przerwy między powtórzeniami i cwiczeniami: 90 sekund

cwiczenia dynamiczne:
głębokie przysiady z wyskokiem - 5x5
podciąganie wąskim podchwytem - 2x3
dipsy - 2x5
unoszenie nóg w zwisie: 3x5

przerwy między cwiczeniami: 60 sekund

---------------------------------------------------
Pierwszy trening rozpoczyna się 21 grudnia 2011r.
TRZYMAJCIE KCIUKI!

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2011-12-18 20:14:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 6418 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17630
3ymam kciuki ! i dobrze że założyłeś powodzenia !

G.O.A.T:

The Truth
Dr. J
Sugar Ray
CP3
RJJ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 338 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1605
ooo, masz może jakieś ćwiczenia na L-sit by do tego dojść :) ??

"Aby do czegoś dojść, trzeba wyruszyć w drogę." - Wiesław Czermak.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35065
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Będę śledził.
Zobaczymy co tam będziesz robił :D

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 43831
Będę zaglądał

W zdrowym ciele zdrowy duch

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 1977 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 9455
Bardzo dobrze, działaj

Nekrosadystycznyturbosperminator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35065
Właściwie to można zaglądac co 8 tygodni bo po tym czasie będę podbijał wynik. Natomiast będę tutaj robił jakieś opisiki jak to było na treningu itd. więc zapraszam częściej :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 392 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4286
I ja będę zaglądał. :D I ćwiczył... :D

Krzysiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6575 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 35065
Cwicz, cwicz. Ja miałem zrobi od razu 4 cwiczenia statyczne, ale przy jednym jak się uderzyłem w głową o szafkę to boli mnie do dzisiaj i się wkurzyłem. Więc na razie te dwa, później się pomyśli za kolejnymi dwoma :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 392 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4286
A widzisz jakaś przestroga xD

Krzysiek

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik Actimelek Kenny

Następny temat

Mięśnie rąk i nóg

nutlove nowy