DT-Street workout Samson

Ok, na następnym treningu jak ktoś będzie ze mną trenował to nagram:D To nie jest dragon flag na słupie a na podłodze ofc

Też zrobię dragon flaga, oczywiście bez poprawnej techniki bo tułów mam trochę wygięty, a powinien być prosty.
Ale nigdy pod to nie ćwiczyłem więc i tak dobrze :) Z full back leverem mam podobnie, banan jest, ale udaje mi się zrobić :)

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-12 12:48:53

A wiesz może jak poprawić back levera? Ja właśnie nie wiem za bardzo co powinienem bardziej zaangażować, żebym był całkowicie prosty

Ja mogę dodać od siebie o back leverze (nie często go robie, bo aktualnie nie zajmuje się typowo pod niego.). Zacznij od przekręcenia się do pozycji, w której powinieneś zrobić wyprost i zacznij od :
Podniesienia nóg tak, jak twoja głowa dołem do ziemi jest to, że musisz być jak świeczka prosty i powoli opuszczaj się. Jeśli jesteś banan, a z tego co piszesz to jesteś banan. Rozszerz maksymalnie nogi i staraj się maksymalną napinkę wyzwolić, żebyś zaangażował wszystkie mięśnie. Oczywiście opuszczając się. W poziomie puszczasz napięcie i wracasz do pozycji świeczki ;P
I tak tyle razy ile uważasz za wystarczające.. Rozbij sobie na serie czy coś. W każdym razie porozciągaj się porządnie przed tym.
Żeby być prostym musisz podnieść nogi i starać się tak jak w planche zrobić zaawansowane tuck planche(prosty kręgosłup, nogi w zgięciu, ale blisko pozycji wyjściowej)

Jak robisz front levera to robiąc w nim progresje przenosisz to na inne figury i tak uzupełnia się trening street workout. Ta sama zasada tyczy się back levera. Robiąc flagę itd... przekładasz skilla z innej umiejętności w pewnym procencie na backlevera.
Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-12 15:32:06

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-12 15:33:25

wisnia pisze o zwisie przewrotnym, czyli o zwisie głową w dół. najlepiej jest to wykonywać na kółkach gimnastycznych, bądź jakiejś samoróbce(jak ja mam). Wtedy z tej pozycji opadasz w dół, pierw ze zgiętymi nogami plecach skulonych/prostych, wyprostowanych w rozkroku/jedną nogą prostą i full(standardowa progresja). Potem wracasz do zwisu głową w dół. Możesz też opuszczać się do samego końca, na ile Ci barki pozwolą, wtedy zakres ruchu będzie większy.

To jest właśnie ćwiczenie dynamiczne, które pomaga w ćwiczeniu statycznym.


Do tego możesz wykonywać inne ćwiczenia na barki, prostowniki grzbietu(szczególnie wszelkie unoszenia nóg).

Dokładnie brakowało mi języka gimnastycznego= P Dobrze, że chociaż ktoś inny rozumie moje bazgroły i umie przetłumaczyć :D

Dzięki:D ale Back levera robie tylko wydaje mi sie ze technika do konca nie jest ok, wrzucałem wcześniej więc oceńcie. Problem w tym, że nie wiem czy jest taki jak powinien być

W czwartek już będę miał dostęp do szybszego neta to ocenię technikę.

Zależy też ile trzymasz, bo jak z trudem parę sekund to lepiej wrócić do poprzedniej wersji. Wersja bez banana jest trudniejsza więc z poprawioną techniką może być za trudno.
A jak jest ok to poczekaj do czwartku z oceną :)

Ogarnąłem filmik, muscle up niezły, zaś w back leverze zacznij wcześniej prostować się to nie będziesz banan. Nie obniżaj się maksymalnie na dół tylko gdzieś już z połowy leć prostymi nogami w dół. Tak nawet bardziej imponująco wygląda :D

O racja! Dzięki bardzo! Spróbuje po prostu zejście z negatywa i powinno być ok, a odnośnie fronta to po prostu musze wzmocnić mięśnie potem go próbować