Suplementy na początek?

Witam

Ćwiczę na siłowni od września 2013 i ostatnio trener powiedział mi żebym zaczął brać jakieś suplementy a konkretnie kreatynę.

Jednak nie mam pojęcia jaką i czy samą kreatynę czy moze coś jeszcze?


Mam 24 lata 174cm i na dzień dzisiejszy ważę 64,3 kg
Co jak dla mnie jest za mało, chciałbym zwiększyć masę do jakichś 75 - 80kg i do tego wyrobić siłę i rzeźbę. Nie zalezy mi na mega cieżarach tylko przede wszystim na rzeźbie.

Ćwiczę średnio 2 - 3 razy w tygodniu jak na razie bez konkretnego planu treningowego,

Co myślicie o tym?

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html

Wystarczy mi to czy moze coś jeszcze do tego?

Pozdrawiam

Tam poczytaj najpierw:
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Do tego dział odżywianie no i trenera zmień .

Czy masz brać kreatynę ? możesz, jeśli spełniasz podstawy czyli odpowiednia dieta, trening, ogarnięte podstawy treningu, technika wykonywania ćwiczeń- czyli nie jesteś taki zielony.

Nie wspomniałeś nic o diecie więc jesteś jak na razie skreślony

Trener też widać, że dobry wariat skoro Ci o kreatynie gada jak nie masz nawet planu treningowego dobrze dopracowanego. j/w poczytaj troszke na temat odzywiania i pierwszego roku treningów i pozniej ew. sie za kreatynke weź :)

plan treningowy + dieta i beda efekty :)

zostaw to dla siebie mezomorfik .

możesz, jesli spelniasz podstawy - po jakiego ch*ja piszesz jak wiesz ze nie ma tych podstaw ... jap*******.

bez sensu twoja wypowiedz hahahahaha

grzeczniej młody bo za krótki w uszach jesteś, opanuj wypowiedzi albo cię jakiś modzik zaraz uspokoi .

Przeczytaj swoj komentarz i zastanow sie czy on ma sens ..

nie nabijaj postów młody, bo pierdzielisz głupoty widocznie twój intelekt nie podołał zrozumieniu postu który napisałem