Prosba o trening

jedynie co to dal bezpieczenstwa dałbym wznosy bokeim na barki jako 1 cwiczenia aby rozgrzac m.in stwy aby nie narazic sie na kontuzję.. a martwy caig na prostych bym wywalił albo dał jako 2 cwiczenie

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

owszem w tych dwooch groopach mozna zastosowac taka kolejnosc...jest to obojetne chociazby z tego wzgledu ze nie wyobrazam sobie robienia treningu bez uprzedniego porzadnego rozgrzania miesni i stawoow...
roowniez warto co powiedzmy trening zmieniac kolejnosc cwiczen...

jednak nie wiem dlaczego martwy mialby byc na koncu lub w ogole wylaczony ? to najlepsze cwiczenia na mase 2glowych...


misOO
Dozorca w dziale OLIMP
Portier in s0Ople

ale bardzo konzuzjogenne i nie polecane ludziom o malm stazu (co prwada rok t ojuz jakis staż)ale na suwnicy juz pracuje 2gowy (rozgrzewa) i potem 4x ugiananie

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

a ja dalej obstawiam nad utzrymaniem tego cwiczenia...nawet polecam je poczatkujacym...wg mnie jest tak samo kontuzjogenne jak wyciskanie na klatke albo nawet mniej...
czemu ? poniewaz nie stosujemy do niego nakichs wielkich ciezaroow...chodzi bardziej o to zeby skupic sie na ruchu...sztange trzymac blisko noog...2glowe caly czas trzymac napiete...nogi wyprostowane...maxymalnie rozciagnac 2glowe...

co do rozgrzania 2glowych przy soownicy (przy przysiadach tez pracuja)...owszem ale nie wliczajmy tego do planu cwiczen...4 serie na 2glowy to zupelnie za malo zeby je dobic (tym bardziej ze uginania nie daja mozliwosci maxymalnego przetrenoania ich)
poroownaj sobie mase 2glowych ud i 2glowych ramion...nastepnie odpowiedz sobie na ktore robisz wiecej serii ? daje glowe ze na bicepsy ale czy to dobrze ?...
znam osoby trenujace 2glowe 12 serii na trening a bicepsy 7-8serii...sam robie 9 serii i w niczym to nie przeszkadza...


misOO
Dozorca w dziale OLIMP
Portier in s0Ople

ze tak poweim
nie no spoko , ja tez uwazam ze 4 s na 2glowe ud to mało ale poczytaj : (zwąłszzaadnotacja pod rysunkiem ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#16

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

no okej ale co z tego ze tam jest napisane ?
to nie musi byc koniecznie prawda...


misOO
Dozorca w dziale OLIMP
Portier in s0Ople

misOO TO PRAWDA- NIE POLECAM (I WIELU FACHOWCÓW) TEGO ĆWICZENIA POCZĄTKUJĄCYM, GDYŻ zwyczajnie mają problemy z poprawnym wykonaniem, a co za tym idzie- istnieje spore rzyko kontuzji.
Stąd na poczatek polecam wmocnienie okolic dolnego grzbietu, a dopiero potem włączenie m.c do programu ćwiczen.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

okej...widocznie troszke sie zagalopowalem...
naster mowil ze cwiczy juz rok...zatem dolne czesci plecoow ma juz wzmocnone...wniosek - moze robic m.c i nawet powinien jesli zalezy mu na efektach...

kiedy pisalem ze to cwiczenie mozna polecac poczatkujacym chodzilo mi bardziej o osoby ktore maja za soba pewne przygotowanie do cwiczen...czyli przez jakis czas cwiczyly na malutkich ciezarach ruch...wg mnie tak powinno wygladac poedejscie do wiekszych ciezaroow u poczatkujacego...zatem mialem tez na mysli osoby ktore nie beda mialy problemu z technika ...zreszta owa poprawna technika wraz z tymi nieduzymi ciezarami jakie sie stosuje w m.c NA PROSTYCH nogach napewno nie zaszkodza grzbietowi a pomoga rozwinac 2glowe...


misOO
Dozorca w dziale OLIMP
Portier in s0Ople

OK

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

ja tam cwicze cyklicznie

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?