PROJEKT MASA VOL. 3 DT LUQE

Moze ruszy w koncu, bez parcia.

jeśli nie odmawiasz sobie wysiłku fizycznego w postaci gier zespołowych to jest to jak najbardziej zdrowe podejście. Dbasz o nasz najważniejszy mięsień - serce dodaj do diety 20g węglowodanów. I lecimy dalej z tematem

bynajmniej nie odmawiam, a technika z piatku ok?

nie oceniałem. Paweł wpadnie to oceni, nie będę się wparantalał skoro dał słowo

typowe DNT - aktywnosc praktycznie zerowa




+ 500g brokułów

powiadomki on ;) Powodzenia luqe

jestem jestem


Wyciskanie hantli - takie ujęcie że wielkie "G" widać na dobrą srpawę, niech kamera jest przed lub za Tobą - o to bym prosił i nie na podłodze tylko wyzej na ten moment mogę powiedzieć, że za bardzo się giąłeś w końcu serii, czułeś już chyba w kręgosłupie przeciążenia prawda? ustabilizuj się mocniej, stań może ciut szerzej i nawet jeśli miałbyś sobie ciut pomoc nogami w ostatnich powtózeniach ćwiczenia - pomóż

kółko - szybciej opuszczałbym biodra
wycisk wąsko - to raczej nie był wąski chwyt czyż nie? i łokcie bliżej ciała prowadź+wolniejszy negatyw i brak odbijania z klatki
francuz - bardziej pracuj rękoma - pełny zakres ruchu by był
uginanie - film jako prywatny - niedostępny dla mnie.

i włączaj nagrywanie dopiero gdy bd już gotowy, by "wstęp" do filmu nie trwał 30sek


+ za włączanie ryb do diety!

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-11-11 13:04:04

ok, czułem nacisk w kregoslupie pamietam, uginanie już powinno hulać

juz paczam


I żeby nie było, wiem, że poprawna forma to "powtórzenia" w poprzednim poscie to wina klawiatury


uginanie - nie wyginaj tak nadgarstków bo będzie amba - wiem z autopsji - nie polecam, ciągnie się w cholere długo.
łopatki mocniej spięte, łokcie wysunąć mocniej do tyłu i starać się nimi nie ruszać, pracuje tylko biceps - szybki skurcz -> dopięcie -> powolny rozkurcz do pełnego rozciągnięcia mięśnia = sukces i rozrost bez przykurczy

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2013-11-11 17:32:27

Nogi - wszystko 6x12

W tym tygodniu juz wszystko jak nalezy, wiekszosc z zapasem, choć negatywy niezbyt wolne .

1. Przysiady w.up 30,50 docelowe 85kg



OK, fajnie palily czworki.
2. Fronty 55,55,55x9,50,50,50kg



Pierwszy chwyt puszcza, stad te 9. powtorzen.
3. Syzyfki cc



Fajna pompka.
4. Wykroki ze sztangą 35,last-40kg



Przytykalo mnie lekko, ale poszlo. Ostatnia seria 40kg(tylko ostatnia)
1. MCNPN 60kg



2. Żuraw ccx6,8,8,8,7,8
Dobre dopiecie, lekka pomoc z palcow przy pozytywie.
1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 85kg
Znowu mnie lapaly skurcze, takze spodziewam sie, ze jutro
bedzie problem z chodzeniem .



DIETA
Dzis sklepy pozamykane, zapasy wyeksploatowane, stad ratowalem sie jajami w 4 posilku.