Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Jak wyleczysz się z anoreksji to 100 kg pójdzie na 50 powtórzeń :*

Skoro stawiasz taką diagnozę, to trzeba podjąć leczenie.

Najlepiej sposobami "Słonecznego Patrolu" wtedy masa będzie sowita

Zjedz sobie pizzę, śmiało.

progres siłowy robisz fenomenalny, widać to na mp i frontach

Możesz mi odsprzedać trochę swojego koksu ?

To się nazywa odbicie anaboliczne po przejściu z IF na 4-6 posiłków i legendarna kreatyna Vitalmax + tam jakieś pierdoły

tren omka deka i cypionat?

Dobra, sorki za spam, kontynuuj progres.

Zapomniałeś jeszcze o promowanej przez Antka mecie


A tak na serio, dopóki będzie szło to o takich zabawkach nie myślę.
Chyba, że będziesz już Ty mi to zalecał



Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-10 15:33:09

Dzień Nietreningowy


Aeroby 30 min


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-11 

Dzień Treningowy

Klatka: Faza 2

1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar

85 / 85 / 85 x 7 / 85 x 6 / 85 x 6
Ciężko, ale mimo jestem zadowolony z tego ćwiczenia.








2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc

10 / 20 / 30 / 40 / 45 x 5,5 / 35 x 6 / 25 x 8 / 15 x 10 / 5 x 9 / Cc x 9
Bez szału, ale lepiej jak tydzień temu.




3.Wyciskanie Hantlami na płasko 4-6s- serie

12x 12p / 16x 10p / 18x 6p / 24x 6p / 12x 13p
Ok.

4.SS:
A.Wycisk Gilotynowy
B.Rozpiętki lekki skos
5-6 serii po 10-15 powtórzeń

A: 6 x 15p / 6 x 25p / 8 x 12p / 9 x 12p / 10 x 12p /
B: 40x 12p / 40x 10p / 40x 12p / 40x 12p / 40x 12p / 40x 12p
Ok. Do gilotyn za tydzień 2,5kg + 1-2s zatrzymania na dole przez które świetnie czuje przy obojczykowe rejony klatki.






+22 aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-12


Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-11-13 10:00:08

Dzień Treningowy

Plecy: Faza 2

1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg

85 / 95 / 105 / 115
Weszło, ale zaczyna się z tego robić mid, a nawed low pull.




2. Martwy Ciąg

135 kg x 5 / 145 kg x 5 / 155 kg x 5 / 165 kg x 5 / 175 kg x 5
Ciężko,ale myślę, że rekord uda się poprawić.





3. Drążek nachwyt 6 serii x 6 powtórzeń

Cc+7,5kg x 6 / Cc+7,5kg x 6 / Cc+7,5kg x 6 / Cc+7,5kg x 6 / Cc+7,5kg x 6 / Cc+7,5kg x 6
Tylko w ostatniej serii lekkie problemy.





4.Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 4-6s 8-12p

30 / 40 / 50 / 60 / 30 x 15
Ok, za tydzień 65 na 6-8p i przymaksuje ostatnią serię, bo dzisiaj była robiona lekko.


5. Face Pull 3-5s x 12-15p

25 / 25 / 25 / 25
Za tydzień 15p wszędzie, dzisiaj 12p.


+14 aero


Miska:
http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-11-13