Pomoc dla początkującego!

Witam, to mój pierwszy post na tym forum więc od razu opiszę siebie.
Wiek: 15 lat (w kwietniu 16)
Waga: 65 kg
Dopiero planuje zacząć swoją przygodę z siłownią i chciałbym się trochę dowiedzieć. Do tej pory przez 2 miesiące ćwiczyłem sucho hantlami biceps i triceps w domu (6kg). W bicepsie mam ~32,5cm ( ;( ). Postanowiłem zrobić coś z sobą i trochę "przykoksić". Tutaj właśnie chciałbym się dowiedzieć trochę o treningu i suplementacji. Nie chciałbym płacić za jakiegoś trenera personalnego skoro tutaj mogę się poradzić profesjonalistów. Wiem, że postawą jest dieta i odżywianie, ale w tym też jestem laikiem, odwiedziłem dział o diecie, ale jakoś nie umiem się w tym połapać. Jestem gotowy chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu i kupić jakieś białko,czy co tam jest potrzebne. Głównie chciałbym przyładować w biceps. Nie jestem do końca przekonany jak to jest z tym, że na biceps mogę dużo brać, ale na sztandze mam problemy nawet bez obciążenia (20kg). Jeżeli ktoś mógłby mi przybliżyć co nie co jak powinienem zacząć to byłbym bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

No tak, czytałem to, ale nie wiem na jakim poziomie ja osobiście jestem. A co jeżeli chodzi o jakieś białka gainery itp?
Dodam, że mam ~178cm wzrostu

wypełnij ankiete działu

Płeć : mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 65

Wzrost : 178

Cel treningowy : biceps (~36cm) + klata i brzuch

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : tylko tyle co w szkole na w-f

Dostęp do sprzętu :full osprzęt siłownia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: tylko tyle co biceps i triceps w domu z hantlami

Z takim stażem treningowym, nie ma się priorytetów.
Nie skupiasz się na danej partii, rozwijasz całe ciało.

Czytaj artykuł, podany wyżej.
Żadne odżywki nie są Ci potrzebne, skup się na odpowiednim odżywianiu, bo to podstawa.

Musisz dostarczyć odpowiednie składniki odżywcze
żeby Twój organizm miał budulec do wzrostu.

No niby tak, ale na przykład mój kumpel podobny do mnie, w 4 miechy na siłce i suplach sie tak naładował, że aż strach sie bać. A diety nie miał i nie ma

Ciekawe czego się naładował

Chłopie, Ty masz dopiero 15 lat. Chcesz być ''klusek''
to idź w stronę kolegi albo słuchaj się bardziej doświadczonych ludzi.

Dlatego napisałem ten temat. Czyli mam na siłce robić te ćwiczenia z tego tematu który mi podaliście? I nawet białka nie brać ?

zdrowo się odżywiać w tym wieku przede wszystkim, a sądze że białko zbędne bo przy tej wadze zje się ze 3 kotlety i pare jajek i już zapotrzebowanie na białko spełnione

No to juz wszystko raczej wiem, a z tymi suplami to nie jest tak ze wypełniają jakoś tam mięśnie po treningu? Chciałbym osiągnąć szybkie efekty.