droga do sukcesu! (masa do oceny)

Witam. Od miesiąca chodze na siłownie i zacząlem trening na mase. Dieta ułożona, bogata w węglowodany i białko. Kupiłem sobie białko WPC80 na początek, ale jak mi się skończy, to planuje dokupić białka i koniecznie jakieś węglowodany, bo powinny one być spożywane razem z białkiem od razu po treningu. Jak narazie pije samo białko. Wracając do temtu, to mój trening na mase:


I. DZIEŃ

Nogi:
1. przysiad 12-10-8-8-6
2. prostowanie nóg na maszynie 12-10-8-8-6
3. uginanie nóg na maszynie 12-10-8-8-6
4. wypychanie na suwnicy (uda) 12-10-8-8-6
5. wypychanie na suwnicy (łydki) 12-12-12-12-12
6. unoszenie sztangi na łydkach 12-12-12-12-12
Brzuch:
1. unosenie nóg w zwisie 20-20-20
2. brzuszki z nogami w górze na ławce skośnej 30-30-30
3. brzuszki z nogami poziomo na ławce skośnej 20-20-20
4. ćwiczenie na skosy kettelballem 20-20-20

II. DZIEŃ

Klata:
1. wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-8-max
1. wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 12-10-8-8-6
3. wyciskanie na ławce skośnej (głową w dół) 12-10-8-8-6
4. rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-8-8
Triceps:
1. wyciskanie francuskie siedząc 12-10-8
2. wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8
3. zciąganie na bramie 12-10-8-8-max
Brzuch:
ogólnie ćwicze brzuch w każdy dzień treningowy, zmieniając sobie ćwiczenia, jednak wykonuje po 3 serie każdego (jak w dniu I)

III.DZIEŃ

Plecy:
1. podciąganie na drążku nadchwytem 10-10-8-8
2. zciąganie drążku za kark 10-10-8-8
3. wiosłowanie 10-10-8-8
4. martwy ciąg 10-10-8-8
5. zciąganie uchwytu na bramie w dół, stojąc 10-10-8-8
Biceps:
1. uginanie ramian siedząc/stojąc 12-10-8-8-6
2. uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8-8-max
3. uginanie ramion na bramie 12-10-8-8-max
Brzuch:
j.w.

IV. DZIEŃ

Barki
1. wyciskanie sztangielek 12-10-8
2. arnoldki (atlas, ćw.4 ) 12-10-8
3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
5. unoszenie ramion w przód sztangą 12-10-8
Brzuch:
j.w.



Czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy ? I pytanie odnośnie barków, mam je BARDZO słabo widoczne i małe.. Zastanawiam się czy nie dołożyć jakiś ćwiczeń, ewentualnie zwiększyć ilośc serii..

"Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc"

Dopiero zaczynasz a dobierasz tak kosmiczną objętość treningową względem poziomu , proponuje zajrzeć w podwieszone i zacząć trenować krok po kroku do sukcesu .

pozdrawiam .

Ćwiczyłem cały miesiąc w ten sposób i mój organizm bardzo dobrze reagował na podany zestaw ćwiczeń. Kwestia raczej, czy ćwiczenia są dobrze dobrane, poprawnie rozpisane serie i ilości powtórzeń oraz zapytanie dotyczące barków.

Tak samo by zareagował na prosty zestaw całościowy , zastanawiałeś się co zrobisz , ja organizm przyzwyczai się do tych bodzców , dołożysz drugie tyle ?

powtarzam kosmiczna objętość treningowa .

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

będę stopniowo zwiększał obciążenia, a kiedy nadejdzie odpowiedni czas, zapewne będę też ćwiczyć dwa razy cięzszymi ciężarami.. albo wtedy ewentualnie zmienie plan treningowy, aby pobudzić mięśnie,, moje zapytanie tyczyło się tego planu i chciałbym uzyskać odpowiedz na nurtujące mnie pytania..

zacznij od prostych treningów FBW ,twój plan jest przeładowany i nieodpowiedni dla ciebie ,
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam kolego, po pierwsze ogromna masa ćwiczeń, no i masa ciała ofc. lepiej spuścić z tonu dla własnego dobra rezygnując z części ćwiczeń, które wypisałeś dorzuć jeszcze serię na bica i będzie ok. Generalnie ja polecam ćwiczyć bicepsy codziennie, tak jak brzuch i przedramiona.