Nowy trening czy kontynuować ten? Porady usprawniające trening.

Łapiesz taborety z jednej strony gdzieś po środku i się unosisz ściskając mocno łopatki. Dla utrudnienia możesz położyć nogi na łóżku. Oczywiście rób to dokładnie bo jak szarpniesz i się odchylisz do tyłu to możesz się wywrócić.


Venc1Lq, raczej trudno się położyć pod taboretem. taborety najlepiej postawić po bokach.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-08 17:52:34

A ten max to ile dam rade, czy co ? :)
3)A gdybym nie dawał rady to jakiś prostszy zamiennik żurawia ? :)
4) A czy dipsy robić na 2 krzesłach?
7) Po 10 powtórzeń :) Choć zobacze czy dam rade, bo nożyce są bardzo ... trudne :) A ile gdzieś wykonujecie ruchów/ile czasu w powietrzu w czasie jednego powtórzenia nożyc ?
8) wspięcia na palce 5x12 ?
Ja mam taborety coś tego typu... w sumie to krzesło xd: http://nordicmedia.dk/pl/wp-content/uploads/2013/10/krzeslo1.jpg

Niezbyt rozumiem, jak te podciągania mają wyglądać :p

Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-08 17:56:42

Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-08 17:59:01

MojeImie Ja robiłem jak byłem w jego wieku, pod taboretem. :D

Tak, max to max.
3) Negatyw żurawia. Każdy da radę to zrobić.
4) Osobiście nie polecam, chyba że masz bardzo stabilne. Lepiej robić na np. biurku i parapecie (różnica wysokości wyrównana książkami).
7) To był przykład możesz zacząć nawet i od 3 nożyc oraz 3 spięć i co trening zwiększać.
8) Jednonóż, niech będzie.

To jest krzesło nie taboret. Ale takie też ok.
Nie powinno się ruszać, jak nie będziesz się szarpał jak szalony.

Złap z drugiej strony oparcia. Możesz coś położyć na krzesła, jakieś książki, coś w tym stylu. Jak się będziesz telepał we wszystkie strony to się przewali.


3 jak masz śliską podłogę to podłóż koc pod pięty i przyciągaj je do pośladków, unosząc jednocześnie biodra w górę.
4 a jak chcesz na jednym?
7 po sekundzie na przełożenie w jedną stronę myślę, że na początek będzie gites
8 bez obciążenia jak będzie za łatwo to rób na jednej nodze, zwiększaj powt do ok. 30 powtórzeń.


Venc1Lq, nie wyobrażam sobie bycia pod taboretem haha

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-11-08 18:06:29

1) Wykroki 5x10 (na każda nogę)
2) Przysiad z wyskokiem 4x10
3) Żuraw 4xMAX (problem taki, że jak podnosze się to zginam sie w brzuchu xd)
4) Dipsy 5x5 (ława i parapet, też ok?)
5) Pompki z nogami wyżej 4x6
6) Podciąganie 6xMAX
7) SSx6: Nożyce x8 + spięcia tułowia x18
8) Wspięcia (jednonóż) 5x10
Teraz git? :)

3) Masz być lekko zgięty.
4) Ok.

No, jak dla mnie spoko. :)

3) Ale ja tak lete ze strachu przed walnięciem głową w podłoge, nie wiem ;p
A jak pod taboretem? xD Przecież wtedy tylko od pasa w górę da radę się podciągnąć... ;p

Venc1Lq był wtedy chudszy od patyka więc się mieścił ;P
Ja dipy w domu robiłem na szafie i parapecie, na parapet kładłem książki bo było za nisko :)

MojeImie--> Patyk totalny ;p A ja dipy - pufa z oparciem + parapet z książkami :D

weź sobie "jaśki" albo inne poduszki wokoło porozkładaj i problem z głowy ;D