Siłowy plan treningowy na masę,co zmienić?

(Poniedziałek)
Klatka piersiowa:
a)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.3 serie-6 powtórzeń
b)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej .3 serie-6 powtórzeń
c)Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej.3 serie-6 powtórzeń
d)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej.3 serie-6 powtórzeń
tricepsy:
a)Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (chwyt wąski).3 serie-6 powtórzeń
b)Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej.3 serie-6 powtórzeń
d)Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc.3 serie-6 powtórzeń
______________________________________________________________________
(Wtorek)
Grzbiet:
a)Podciąganie na drążku.3 serie-10 powtórzeń
b)Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia.3 serie-6 powtórzeń
c)Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia.3 serie-6 powtórzeń
d)Martwy ciąg ze sztangą.3 serie-6 powtórzeń
bicepsy:
a)Uginanie przedramion ze sztangą stojąc.3 serie-6 powtórzeń
b)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc.3 serie-6 powtórzeń
c)Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc,łokieć oparty o wewnętrzną
część uda.3 serie-6 powtórzeń
______________________________________________________________________
(Środa)
Odpoczynek.
______________________________________________________________________
(Czwartek)
Barki i kaptury:
a)Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc.3 serie-6 powtórzeń
b)Wyciskanie sztangielek siedząc.3 serie-6 powtórzeń
c)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc.3 serie-6 powtórzeń
d)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia.3 serie-6 powtórzeń
e,,Szrugsy"ze sztangą stojąc.3 serie-10 powtórzeń
przedramiona:
a)Uginania nadgarstków ze sztangą trzymana po stronie pleców (podchwytem).3 serie-15 powtórzeń
b)Uginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną (podchwytem).3 serie-15 powtórzeń
c)Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (nachwytem).3 serie-15 powtórzeń
______________________________________________________________________
(Piątek)
Nogi:
Czworogłowe uda:
a)Przysiady ze sztangą.3 serie-6 powtórzeń
b)Hack-przysiady ze sztangą.3 serie-6 powtórzeń
c)Wykroki ze sztangielkami.3 serie-6 powtórzeń
d)Wyprosty nóg siedząc.3 serie-12 powtórzeń
dwugłowe uda:
a)Martwy ciąg ze sztangą (nogi wyprostowane).3 serie-6 powtórzeń
b)Uginanie nóg leżąc.3 serie-12 powtórzeń
łydki:
a)Wspięcia na palcach ze sztangą siedząc.3 serie-15 powtórzeń
b),,Ośle" wspięcia w opadzie tułowia.3 serie-15 powtórzeń
c)Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą trzymaną w rękach.3 serie-15 powtórzeń
______________________________________________________________________

(Sobota)
Odpoczynek.
______________________________________________________________________
(Niedziela)
Odpoczynek.
______________________________________________________________________

Co byście zmienili w tym treningu?

Jeśli kogoś to interesuje to siła idzie razem z masą mięśniową,ale siła w większym stopniu.

Moje rekordy w Przysiadzie-Wyciskaniu-Martwym ciągu: 125 kg na 8 powtórzeń,143 kg,200 kg jak na kogoś z wagą 86 kg jest chyba dobrze?

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

zmień liczbe powtórzeń w serii np 4x12,10,8,6 i plecy połącz z bicepsem i kapturami