[Blog]pREisiok/IF - REdukcja,REkomp

Neutralne. Gdybym nie wiedział z czego jest zrobione, to postawiłbym na zwykle ciasto - mąka, jajka, itp. Dziwne, ale dla mnie nie smakuje jak jajko, choć poza tym tam nic nie ma, nawet soli. Oczywiście, jeśli dodasz przypraw nabierze odpowiedniego smaku. Zastanawiam się nad wersją na słodko (słodzik do masy, a jako nadzienie twaróg z odżywka, cynamonem i owocami)

moze byc dobre. tez musze poprobowac

07.11
Nadal lekki leń, ale już lepiej niż wczoraj. Na uczelni miałem wolne, sporo popracowałem, nadrabiając wczorajszy stracony czas. Trening przełożyłem na jutro - żeby zrobić go na 100%. Do tego jutro przyładuje trochę węgli, jako że będzie to dzień treningowy, więc mam nadzieję, że zażegnam ten minikryzys na dłuższy czas.

Dieta
Bezproblemowo. Dziewczyna wyjechała na weekend do rodziców, więc nie wpadają mi żadne śmieci . Żeby urozmaicić jakoś tortille kupiłem sos tzatziki - niestety kierowałem się ceną, w związku z czym mam teraz słoik mdłego majonezu.... No nic, do czegoś się wykorzysta.
Oprócz tego zainwestowałem również w poręczny dzbaneczek, dzięki czemu post urozmaicać mi będzie od dziś nie tylko kawa i woda, ale również zielona i czerwona herbata.

Okno 14:30-22:30
1. Tortille
2. Kanapki z topionym twarogiem, jajecznicą i sałatką warzywną
3. Twaróg (suchy. To było tylko 100g, więc nawet nie chciało mi się czegokolwiek wymyślać)
+została mi jeszcze resztka topionego do dokończenia, będę podjadał do końca okna

Trening
Wolne/regeneracja

08.11
Udany dzień. Trening z samego rana, potem uczelnia, gotowanie i teraz praca. Potwierdziło mi się info - dostęp do siłowni będę miał teraz dwa razy w tygodniu, co mnie niezmiernie cieszy.

Dieta
Dałem dziś trochę więcej węgli, z racji, że dzień treningowy. Czuje się całkiem nieźle, zwykle po ww sylwetka prezentuje się trochę gorzej, obecnie nie widzę żadnych zmian (zapewne zależy to od tego, z jakiego źródła(pokarmu) te ww przyjmuje). Trochę się zasłodziłem plackami, choć dałem tylko 5 słodzików na sporą porcję. Ale już tak mam. Wpadło mało warzyw, jutro to nadrobię.

Okno 10-18
1. Placuchy
2. Mięso z ziemniakami
3. Makrela, tran i kawałek twarogu

Kcal/B/T/W: 2421/159/102/212

Trening
Podciąganie sztangi w opadzie 5s
Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej 5s
Unoszenie tułowia z opadu 5s

Wyciskanie francuskie 6s
Pompki w podporze tyłem 6s

Już nie mogę doczekać się treningu pleców za tydzień, na siłowni.

2x w tygodniu siłkę masz i ciskasz split ? Czy coś przeoczyłem ?

3x, jest na pierwszej stronie. klata+bic, plecy+tric, nogi+barki. z tym że nogi+barki będę robił na domowej siłce, resztę na profesjonalnej

Nie lepiej dać np. klatke i bicka na domowej a nogi na profesjonalnej ? Mógłbyś coś pokombinować wtedy na nogi.

Akurat sprzęt który mam w domu bardziej odpowiada treningowi nóg niż klatki. W miarę rozwoju możliwe że zajdą zmiany

Swojego czasu robiłem właśnie takie zestawienie ćwiczeń moim zdaniem jedne z lepszych połączeń !!!
Możliwe, że od przyszłego miesiąca powrócę do tego zestawienia :)

09.11
Rano zakupy w biedrze (twaróg półtłusty lub chudy - 8,60 za kg). W zasadzie mam już zapas jaj, twarogu, łopatki, owsianych/ryżu/kaszy, tranu/oliwy/oleju, więc, jeśli chodzi o dietę, finansowo powinienem odczuć ulgę w najbliższym czasie, jednak nie liczę na zbyt wiele (wciąż zostają przyprawy, woda, warzywa, owoce etc.). Ale przy kupowaniu na promocjach wychodzę całkiem nieźle!

Dieta
LC, jak to w DNT. Przede mną jeszcze ostatni posiłek, zobaczymy jak wyjdzie. Pierwszy raz będę robił naleśniki LC na słodko.

Okno 13-21.
1. Sernik z patelni + orzechy
2. Łopatka z bigosem
3. Naleśnik LC z twarogiem

Kcal:1981
Białko:162
Tłuszcze:133
Węglowodany:25

Trening
Regeneracja/spacerowanie 1,5h