Prosba o trening

Ostatnie dwa miesiace mojego treningu wygladaly nastepujaco:
Poniedzialek-Klata,Biceps(Progresja na wszystkich cwiczeniach)
-Wyciskanie sztangi na lawce skosnej12-10-8-6 powtorzen
-Wyciskanie sztangi na lawce prostej12-10-8-6
-Rozpietki 12-10-8-6

Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3serie 10-8-6 powt.(progresja)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10-8-6


Sroda-Plecy,triceps
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3serie na maxa
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12-10-8-6 powt.
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)do karku -Progresja 4x12-10-8-6 powt.

Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10-8-6 PROGRESJA
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10-8-6 PROGRESJA

Piatek-Barki,Nogi
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10-8-6 powt. Progresja
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10-8-6 powt. Progresja
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12-10-8-6 powt. staly ciezar

Uwagi ogolne
-Cwiczylem wtedy na mase i cos niezbyt dobrze poszla w gore , stosowalem diete.
-Przerwy miedzy cwiczeniami 1.5 minuty
-Prosze wziac pod uwage w zazie rozpiski nowego treningu iz na biceps potrzebuje raczej 9 serii.
-Moja najslabsza grupa miesniowa sa barki niech one beda priorytetem w nowym treningu
-Oczywiscie dalej chce cwiczyc na mase :)
-Chcialbym teraz chodzic 4 razy w tygodniu na silke
-Moj staz treningowy to rok systematycznych cwiczen

Z gory i z dolu serdecznie dziekuje.



chcialbym popasc w zapomnienie nie patrzec wstecz i jechac przed siebie ,byc wolny od grzechu nie martwic sie o jutro - Nester

ja tam cwicze cyklicznie

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

plecy po bicepsie nie za bardzo

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 

jednak wolalbym standardowy trening



chcialbym popasc w zapomnienie nie patrzec wstecz i jechac przed siebie ,byc wolny od grzechu nie martwic sie o jutro - Nester

no to nie wiem w czym problem?
przciez chcesz rosnać?
musisz tylko wybrac grupe odpowiednia dla Ciebie :)




Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-03 18:05:56

a jaki masz staż ? bo tego chyba nie napisałes

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

napisalem rok systematycznych cwiczen
Quart chyba do 3 grupy naleze tylko za bardzo nie wiem co i jak :/



chcialbym popasc w zapomnienie nie patrzec wstecz i jechac przed siebie ,byc wolny od grzechu nie martwic sie o jutro - Nester

PO 2 MIECHACH TAKIEJ JAZDY POTRZEBUJESZ KONIECZNIE REGENERACJI.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

no to 3 grupa ... masz nasapine robisz ogolnorozwojwke ACT dopoki nie zaczniemy 3 cyklu ( pewnie tez regeneracja) a potem jedzeisz z nami i na wakacje jestes za***sty
grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065


.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
how do u like my batman ?

juz zrobilem 1.5 tyg. regeneracji



chcialbym popasc w zapomnienie nie patrzec wstecz i jechac przed siebie ,byc wolny od grzechu nie martwic sie o jutro - Nester

hehe ale jestes drobizgowy-"dociagnij" do tych dwuch i zacznij od 3ciej grupy

Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki "zaraz" wraca-może wkońcu zobaczymy jak wygląda. A czy nie wkur.wa Cie że Quart nie ma modaMożesz to zmienić głosując na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-04 09:44:30

jak dla mnie polaczenie bicepsoow z klatka i plecoow z tricepsem jest srednim wyjsciem...ale roob jak uwazasz za stosowne-jak sie lepiej czujesz...
ja bym wolal klata+tric i plecy+bic...teraz co do treningu moja propozycja:
klatka:
-Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej12-10-8-6 powtorzen
-Wyciskanie sztangielek na lawce prostej12-10-8-6
-przenoszenie - 12
tric:
-sciaganie linki wyciagu nachwytem - 3x 10-8-6
-wyciskanie sztangi z kaltki podchwytem - jw
plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) podchwytem - 4x12-10-8-6 powt.
-PODCIĄGANIE hantla jednoracz - 3 x 10-8-6
-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE waskim chwytem (taka raczka - trojkat) do klatki - 3 x 10-8-6
-przyciaganie linki dolnego wyciagu - 4x 12-10-8-6
bic:
-uginanie ramion stylem mlotkowym 10-8-6
-uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - jw
barki:
-wycisknie sztangielek siedziac - 3x 10-8-6
-unoszenie sztangi przodem stojac - 3x 12-10-8
-odwodzenie linki wyciagu dolnego jednoracz na bok - jw
-odwodzenie linki wyciagu goornego w bok (na tylna glowe) - jw
-szrugsy - 4x 10-8-6-6
nogi:
czworoglowe:
-przysiady ze sztanga - 4x 14-12-10-8
-soownica - jw
-wyprosty na wyciagu - jw
dwooglowe:
-martwy ciag na prostych nogach -4x 12-12-12-12
-uginanie noog na wyciagu bloczkowym - jw

nie pisalem juz lydek i brzucha bo to sobie dodaszkiedy bedzie Ci wygodniej...
propouje tak podzielic tren:
pn - barki
wt - nogi
sr - wolne
czw - wolne
pt - klatka i tric
so - plecy i bic

przerwy w seriach - 2 min....


misOO
Dozorca w dziale OLIMP
Portier in s0Ople