Pierwsza dieta na mase ( ekto )

Witam. Chciałbym przedstawić swoją dietę na mase. Jest to moja pierwsza ułożona dieta.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2300 + ( 700-800 na mase ) - ektomorfik. Bardzo ciezko masa wchodzi.

Dieta:

po 1 uzupełnij ankietę nic o tobie nie wiemy po 2 ostatni posiłek do wymiany daj chudą rybe/kure + ryż/makaron a przed spaniem sera białego chudego najlepiej

w 2 ,3 i ostatnim posiłku brakuję pełnowartościowego białka. Nie widzę wogóle warzyw i owoców w Twojej diecie....

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): -
Wiek : 15
Waga : 63
Wzrost : 174
Staż treningowy: 2 miesiące
Obwód pasa : 75 cm
Obwód klaty: 97 cm
Obwód uda: 45cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rugby ( 2 razy w tyg ), szkoła-WF(4 razy w tyg )
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Bez ograniczen
Stan zdrowia: BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: Średnie
Cel/problem/opis: Masa

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

A od takiej diety mógłbym zacząć ?