[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Wreszcie udało mi się zrobić zdjęcia. Mam nadzieję,że te się lepiej nadadzą do oceny (starałam się nie robić wygibasów)
Krytykę przyjmę na klatę




Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-30 20:59:14

Dorotka najlepiej będzie jak zestawisz z foto początkowymi .wtedy widać czarno na białym czy jest postęp i jak zmienia się sylwetka

Racja. Dzięki MagdaLenka88 za radę tylko perspektywa inna,ale za zimno na ganianie w samych majtkach po ogrodzie
W sumie zgadzam się w całej rozciągłości z Obli. Trochę schudłam i nic więcej,ech




Starałam się i przykładałam do zdjęć pleców,tak jak miałam przykazane. Martucca,wiem że jesteś bardzo zajęta,ale gdybyś miała wolną chwilę,to proszę rzuć okiem w sprawie dysproporcji mięsnia szerokiego.



Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-10-31 16:29:36

Dorotka, przepraszam za spam, ale majtki masz wprost dyskotekowe

Ekhem, ponieważ chciałabym od jutra wznowić treningi i zakończyć regenerację,to chciałabym się zapytać czy mogę przez następne parę tygodni wykonywać konkursowy trening Jo1984 autorstwa Szefowej-Rudej?
Od razu zaznaczam,że jeśli trening jest zastrzeżony dla konkursu, jego autorka nie zgadza się bym go wykorzystała,to przepraszam.
Nie wiem czy wybór treningu jest prawidłowy (nie mam pojęcia jakie cele sylwetkowe ma Jo1984)ale podoba mi się bardzo i odpowiada mi sprzętowo i organizacyjne (przez listopad i grudzień mam bardzo długie godziny pracy i nie mam na razie jak zdążyć na siłownie,dopiero od stycznia mogę zacząć uczęszczać do prawdziwiej pakerni),mogłabym go wykonywać w domu. Mam też zamiar przygotowywać się do świąteczno-noworocznego turnieju karate i będę mieć własne treningi 3 razy w tygodniu.
Rozkład,o ile ktoś mądrzejszy mi nie zmieni, będę mieć stary 120B/70T/200W
Trening wyglądałby tak/jeśli dostanę pozwolenie na niego

Dzien 1

3 obwody po 15 powtorzeń:

1.Wykroki chodzone bocianie
2.Przysiad z wyskokiem
3.Thrusters
4.Przysiad plie
5.Pull through z gumą
6.Mountain climbers 3 minuty
7.RDL
8.Uginanie nóg leżąc z piłką
9.Unoszenie bioder z nogami na piłce
10.Wypady z przeskokiem


Dzień 2
trening karate.


Dzień 3

3 obwody po 15 powtorzeń:

1.Wznosy bokiem siedząc na piłce
2.Wyciskanie hantli siedząc na piłce
3.Wyciskanie hantli siedząc na piłce chwyt neutralny
4.Wznosy przodem
5.Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc na piłce
6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia
7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza
8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce
9.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o piłkę
10.Przekładanie piłki w leżeniu na plecach (to na brzuch)
11.Unoszenie bioder do świecy trzymając piłkę pomiędzy kostkami
+ Cardio: 30 minut – spacer w terenie

Dzień 4
trening karate


Dzień 5

3 obwody po 15 powtorzeń:

1.Uginanie rąk z hantlami
2.Uginanie rąk z hantlami z rotacją
3.Uginanie rąk na modlitewniku (tu: łokieć na piłce)
4.Francuz na piłce
5.Kickbacks w oparciu o piłkę
6.Pompki tylem, nogi na piłce
7.Renegade rows
8.turlanie piłki pod siebie
9.mountain climber na piłce
10.plank na piłce max
+ Cardio: 30 minut – bieg w terenie


Dzień 6
Trening karate

Dzień 7:
OFF!

Dzień 1,tydzień 1
Micha na dziś-DT (wieczorem)
warzywa:pomidory,cebula,papryka,szpinak
napoje:woda,kawa,herbata



Trening
1.Wykroki chodzone bocianie
3kgx15/3kgx15/3kgx15
2.Przysiad z wyskokiem
cc 15/15/15
3.Thrusters
5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15
4.Przysiad plie
15kgx15/15kgx15/15kgx15
5.Pull through z gumą
15/15/15
6.Mountain climbers 3 minuty
3minx 3 serie
7.RDL
10kgx 15/10kgx15/10kgx15
8.Uginanie nóg leżąc z piłką
15/15/15
9.Unoszenie bioder z nogami na piłce
cc 15/15/15
10.Wypady z przeskokiem
cc 15/15/15
Po treningu aero- 30 min na orbim.
Komentarz:ciężko było


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-05 08:38:12

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-05 08:38:54

Tydzień 1,dzień 2
miska na dziś- DnT (trening karate)
warzywa:pomidory,ogórek,cebula,brokuły,kalafior
napoje: woda, kawa,herbata czarna liściasta





Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-05 10:06:17

Tydzień 1 ,dzień 3
Miska na dziś: DT
warzywa:pomidory,cebula,papryka,kalafior
napoje: woda,kawa,herbata z cytryną

Ups,coś źle edytowałam posta, a więc w osobnym poście trening
Tydzień 1 ,dzień 3
Trening:
1.Wznosy bokiem siedząc na piłce
1kgx15/1kgx15/2kg x 10
2.Wyciskanie hantli siedząc na piłce
7,5kgx15/7,5kgx15/9kgx 10
3.Wyciskanie hantli siedząc na piłce chwyt neutralny
5kgx15/15kgx15/3kgx15
4.Wznosy przodem
3kgx15/3kgx15/3kgx15
5.Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc na piłce
0.5kgx15/0.5kgx15/0.5kg x 15
6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia
2kgx15/2kg/15/1kgx15
7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza
czarna 15/15/10
8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce
5kgx15/3kgx15/3kgx15
9.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o piłkę
15kgx15/15kgx15/12,5kgx15
10.Przekładanie piłki w leżeniu na plecach (to na brzuch)
15/15/15cc
11.Unoszenie bioder do świecy trzymając piłkę pomiędzy kostkami
15/15/15
+ Cardio: 30 minut – orbi.

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-06 14:59:14

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-11-06 15:00:36

Tak sobie obserwuje Twoje poczynania. Niedługo kończę trening dla zielonych i myślę co dalej ale tego co Ty teraz to bym rady nie dała raczej.