kondzio4474
Cześć mam na imię Konrad mam 15 lat.Ćwiczę od dłuższego czasu ale potrzebuje pomocy mianowicie chciałbym się dowiedzieć czy dieta jaką stosuje jest prawidłowa i ćwiczenia jakie stosuje są dobre aby uwidocznić mój 6=pak na zewnątrz.Jeśli nie proszę o wasze rady.Bez żadnych suplementów,odżywek proszę o naturalne środki.
Z Góry Dziękuje :]
KLATA :
klatka podciąganie na drążku uchwyt na szerokość łokci 3 x 12-15
pompki szerokość łokci 3 x 10-15
pompki na stołkach schodzisz poniżej dłoni 3 x 20
BRZUCH:
pół brzuszki 5 x 25
podciąganie nóg w zwisie 2 x 25
podciąganie kolan do klatki 3 x 20
unoszenie nóg do konta prostego 3 x 25 utrzymać nad ziemią 2 s
nogi na stołku żeby stanowiło kont prosty z brzuchem.
Jedzenie:śniadanie 1
płatki omletem
omleta chlebem rzaowym
chleb razowy płatkami owsianymi na mleku
Płatki
Mleko
Śniadanie 2
maca spożywcza
wafle ryżowe
owoce lub warzywa (jabłko banan gruszka marchew )
Obiad Przedtreningowy: 1h[przed treningiem]
ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna
filet,torebka ryżu 100g
suruwka":
pomidor sałata ogórek
Obiad PoTreningowy:
Filet z warzywami,50g ryżu.
sałatka,ogórek,pomidor,warzywa
kolacja 1
maca spożywcza
wagle ryżowe
chleb razowy z masłem extra
pomidor
brokuły
kolacja 2 owoc,płatki/chleb z pomidorem.
PS:Jak coś fotki wyśle jutro jak zrobię jeśli chcecie.
Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-11-04 20:22:34
Z Góry Dziękuje :]
KLATA :
klatka podciąganie na drążku uchwyt na szerokość łokci 3 x 12-15
pompki szerokość łokci 3 x 10-15
pompki na stołkach schodzisz poniżej dłoni 3 x 20
BRZUCH:
pół brzuszki 5 x 25
podciąganie nóg w zwisie 2 x 25
podciąganie kolan do klatki 3 x 20
unoszenie nóg do konta prostego 3 x 25 utrzymać nad ziemią 2 s
nogi na stołku żeby stanowiło kont prosty z brzuchem.
Jedzenie:śniadanie 1
płatki omletem
omleta chlebem rzaowym
chleb razowy płatkami owsianymi na mleku
Płatki
Mleko
Śniadanie 2
maca spożywcza
wafle ryżowe
owoce lub warzywa (jabłko banan gruszka marchew )
Obiad Przedtreningowy: 1h[przed treningiem]
ryż,kasza gryczana,kasza jęczmienna
filet,torebka ryżu 100g
suruwka":
pomidor sałata ogórek
Obiad PoTreningowy:
Filet z warzywami,50g ryżu.
sałatka,ogórek,pomidor,warzywa
kolacja 1
maca spożywcza
wagle ryżowe
chleb razowy z masłem extra
pomidor
brokuły
kolacja 2 owoc,płatki/chleb z pomidorem.
PS:Jak coś fotki wyśle jutro jak zrobię jeśli chcecie.
Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-11-04 20:22:34
Krzysztof Piekarz
Venc1Lq
