Trening do oceny - FBW

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: krych84
PŁEĆ: M
WIEK: 29
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:



****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA/

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Split 4x tydzień 12 tygodni

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2800
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 1,5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4-5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (białko dla uzupełnienia braków)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówki

***************************************************************


Witam przedstawiam plan do oceny/korekty mam zamiar jechać tym co drugi dzień.
Z góry dzięki.

A:

Nogi:
Przysiady 2x
Uginanie nóg w leżeniu 2x
Plecy:
Podciąganie na drążku 2x
Przyciąganie do brzycha 2x
Klata:
Wyciskanie hantli skol + 2x
rozpiętki 2x
Barki:
Podciąganie sztangi do brody 2x
wzniosy bokiem 2x
Triceps:
Pompki na poręczach 3x
Biceps:
Uginanie sztangi 2x


B:
Nogi:
Suwnica 2x
Uginanie nóg siedząc 2x
Plecy:
Martwy ciąg 2x
prostowniki 2x
Klata:
Wyciskanie sztangi ławka + 2x
Ściąganie linek (brama) 2x
Barki:
Wyciskanie sztangi/hantli z klaty 4x
Triceps:
Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3x
Biceps:
Uginanie hantlami młotkowo 2x

Dodam jeszcze,że po każdym treningu cardio 30 min.

no to żeś się wysilił- aż po dwie serie- na rozgrzewkę to nie starczy...

:) wiesz z tym FBW nie mam doświadczenia,liczyłem bardziej żeby liczba serii w tygodniu mieściła się w przedziale:
Duże partie 14-16
Małe partie 9-12
Czasami bede ćwiczył 2 dni pod rząd
Np: na nogi nie ma 2 serii tylko 4

Zmieniony przez - krych84 w dniu 2013-11-04 19:28:02

ja proponuję więc poczytać o zasadach tego typu planów bo widzę, ze nie przygotowałeś się nic a nic z tej dziedziny...