Trening 64kg 183cm masa (ocena)

Witam
183cm i 64kg

Taki trening może być? Miesiąc rozgrzewki za mną

wrzuć ankiete działu

18 lat, żadnych innych sportów, siłownia, dieta owsianka ryż kurczak chleb razowy ser twaróg - bez ustalonych porcji jem do pełna co 3-4h, żadnych supli, przysiad 55kg, martwy ciąg100kg , ławka 45kg

zacznij od przeczytania tego https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

czytałem, ale chce od razu od jakiegos konkretnego planu zacząć

musisz zacząć od podstaw , bardziej zaawansowane plany nie sprawią że bedziesz mial lepsze wyniki , podstawowe fbw w tym momencie bedzie najbardziej optymalne

Ja zacząłem od "konkretnego", bo "konkretni" kolesie z siłowni mi go polecili. I ni wała efektów. Potem przerzuciłem się na FBW 5x15 traktora i cuda niewidy. Ważysz 64kg przy 183 cm wzrostu, jeśli nawet masz więcej mięśni niż tłuszczu - to i tak musisz budować podstawy.

Zarzuć sobie ETAP 4 Ronniego i ciśnij, nikt Ci panaceum nie poda, bo go nie ma...

Killaz a możesz jakoś link podać bo nie moge znaleśc tego treningu

linka dostałeś 30 minut temu