kilka elementów do poprawy

Witam
Skupiam sie ostatnio na poprawieniu łap ( bardziej ich uwidocznieniu) mam 44cm przydało by sie troche je wyrzezbic + moze jakis 1 cm do przodu.. drugą sprawa jaką sie skupiam jest na miesnieahc piersiowych ( srodkowa i gorna czesc) skos w górę. Napiszę trening jaki stosuje:
Poniedziałek
Klata+ triceps ( zaczynam od skosu w górę i na tym sie najbardziej skupiam hankle + sztanga)
Sroda:
Plecy+ nogi( wiem 2 ciezkie partie ale daje rade) + 1 cwiczenie na biceps tzw 21
Piątek:
Barki+ biceps+ 1 cwiczenie na triceps tu w zaleznosci co przyjdzie do głowy.

Moze tak być jest czas na regeneracje i biceps i triceps są poddane większej intensywonosci.

Wszystkie cwiczenia staram sie wykonywać 4 serie po 8 ew dokladam i zmiejszam ilość powtórzeń

Maszinva

Stary poczytaj o zasadach treningu na rzeźbę, nie wiem o jakich mitach mówisz. Nie spotkałem się jeszcze z ogarniętą na siłce osobą, która robiła rzeźbę dużymi ciężarami. Dieta dietą, ale pod konkretny cel trening też musi być konkretny. Jak chcesz robić rzeźbę na dużych ciężarach skoro przy takich treningach nawet tzw. "pompa" ledwie co wchodzi.

Może kolego jednak nie doradzaj już nikomu zanim sam nie opanujesz jakichś podstaw. Wypisujesz straszne bzdury.

Skoro chcesz wyrzeźbić to przede wszystkim musisz zdecydowanie zwiększyć ilość powtórzeń w serii ok. 15 i zmniejszyć czas odpoczynku pomiędzy seriami 1,5 -2min. Robiąc po 8 lub mniej powtórzeń w serii rzeźby nie zrobisz - masa, siła.

trening dobrze rozpisany?

Maszinva

Skoro chcesz wyrzeźbić to przede wszystkim musisz zdecydowanie zwiększyć ilość powtórzeń w serii ok. 15 i zmniejszyć czas odpoczynku pomiędzy seriami 1,5 -2min. Robiąc po 8 lub mniej powtórzeń w serii rzeźby nie zrobisz - masa, siła.

nie pisz mu takich bzdur
rzeźba=dieta z ujemnym bilansem / trening siłowy nie musi różnić się od tego "masowego"

Tak, ale samą dietą z ujemnym bilansem nie zrobisz super rzeźby. Trening musi być intensywniejszy i dobrze jest czuć tzw. "Palenie mięśni". Bezsensu jest robić rzeźbę dużymi ciężarami.

Nie powielaj mitów. Zwiększenie liczby powtórzeń i zmniejszenie czasu między seriami może jedynie podbić spalanie kalorii i wprowadzić element aerobowy do treningu. Kluczem jest manipulacja kcal.

poza tym kolega raczej nie opanował jeszcze podstaw
https://www.sfd.pl/Gainer_Vitalmax_zwiekszyc_aeroby-t981759.html#post4 

Stary poczytaj o zasadach treningu na rzeźbę, nie wiem o jakich mitach mówisz. Nie spotkałem się jeszcze z ogarniętą na siłce osobą, która robiła rzeźbę dużymi ciężarami. Dieta dietą, ale pod konkretny cel trening też musi być konkretny. Jak chcesz robić rzeźbę na dużych ciężarach skoro przy takich treningach nawet tzw. "pompa" ledwie co wchodzi.

mi az o taka rzezbe nie chodzi;) moze ktos napisac czy trening rozpisany jest ok?

Chłopie przecież ty tu praktycznie rozpisałeś tylko jakie mięśnie łączysz podczas treningu i to jeszcze nie najlepiej.

a co byś poprawił? wiem ze nie podalme jakie cwiczenia robie... ale chodzilo mi o tylko taka rozpiske