Słuchaj, nie jestem ekspertem, widzę ze starasz sie uzyskac odpowiedz.
To co mi wiadomo, musiz dostarczyć
2-2,5g białka/kg masy
4-5g WW/kg masy
1g tłuszczy/kg masy
Jeśli chodzi o białko to ma być białko pochodzenia zwierzęcego np:
ryby, pierś, udko, żołądki możesz dać do urozmaicenia itp.
Czyli jeśli ważysz 92kg to na dzień musisz zjeść 184g białka -- tylko tak jak pisałem wyżej, nie może być to białko pochodzenia roślinnego, czyli z ryżu czy płatków owsianych itp.
Załóżmy, że twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3500kcal, to dietę układasz na 3000 - 3100kcal, potem ucinasz kcal z węgli np 20-30g węgli/na tydzień. Jeśli tracisz na wadze to jednocześnie zmniejszasz
zapotrzebowanie na białko i tłuszcz (np. zaczynasz od 90g tłuszczy, chudniesz do 85kg to wtedy zmniejszasz zapotrzebowanie tłuszczy na 85g ) tak aby białko było na poziomie 2-2-5g, a tłuszcz 1g na kilogram masy.
Warzywa do każdego posiłku (oprócz tych koło treningowych, tam nie jemy warzyw) ich się chyba nie wlicza, owoce z tego co słyszałem wliczamy do BTW.
Teraz ułóż dietę z tymi zaleceniami co Ci podałem.
Dużo kasy możesz przeznaczyć na dietę ?
Do tego trening siłowy + interwały (czasami doradzano mi aeroby, musisz sie pytać) ale to do innego działu.
Pozdrawiam.
PS: To nie jest takie trudne jakby sie wydawało
Jeszcze jedna rzecz, jeśli chodzi o WW to pamiętaj abys je dobrze usadził w jadłospisie, np: lepiej ci wyjdzie abys jadł większa ilość węgli w posiłkach koło treningowych, oczywiście z umiarem.
Chodzi mi tu, że np: jeśli dziennie zjadasz 300g WW, to po 125g daj w posiłkach koło treningowych -- rozumiesz o co mi chodzi ?
Tu masz link do mojego tematu który założyłem kawałek czas temu, tam znajduje sie moja dieta, zobacz, porównaj, ona nie jest najlepsza bo jest monotonna, musisz urozmaicać.
https://www.sfd.pl/Prośba_o_ocenę_diety.-t980605.html
Zmieniony przez - Tune w dniu 2013-11-11 01:02:26