Pomoc w pozbyciu sie tluszczu

Witam,
redukuje juz dosc dlugo bo w granicach 4-5 miesiecy i mam problem z pozbyciem sie tluszczu w okolicach pepka. Bf startowy wynosil 20:59%, obecnie 17:21%. Chcialbym zejsc przynamniej do 10%. Tluszcz uwidacznia sie np. gdy usiade.
Trening silowy wykonuje 3x w tygodniu, do tego dochodzi tabata w granicach 4-5x.
Przedstawiam swoja diete. Oczywiscie wykorzystuje zamienniki w postaci kaszy gryczanej, makaronu czy tez piersi z indyka, co jakis czas rowniez jem rybe.
Bardzo prosze o pomoc w mojej sprawie zaawansowanych.

Pozdrawiam serdecznie !

Słuchaj, nie jestem ekspertem, widzę ze starasz sie uzyskac odpowiedz.
To co mi wiadomo, musiz dostarczyć
2-2,5g białka/kg masy
4-5g WW/kg masy
1g tłuszczy/kg masy

Jeśli chodzi o białko to ma być białko pochodzenia zwierzęcego np:
ryby, pierś, udko, żołądki możesz dać do urozmaicenia itp.
Czyli jeśli ważysz 92kg to na dzień musisz zjeść 184g białka -- tylko tak jak pisałem wyżej, nie może być to białko pochodzenia roślinnego, czyli z ryżu czy płatków owsianych itp.

Załóżmy, że twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3500kcal, to dietę układasz na 3000 - 3100kcal, potem ucinasz kcal z węgli np 20-30g węgli/na tydzień. Jeśli tracisz na wadze to jednocześnie zmniejszasz zapotrzebowanie na białko i tłuszcz (np. zaczynasz od 90g tłuszczy, chudniesz do 85kg to wtedy zmniejszasz zapotrzebowanie tłuszczy na 85g ) tak aby białko było na poziomie 2-2-5g, a tłuszcz 1g na kilogram masy.

Warzywa do każdego posiłku (oprócz tych koło treningowych, tam nie jemy warzyw) ich się chyba nie wlicza, owoce z tego co słyszałem wliczamy do BTW.
Teraz ułóż dietę z tymi zaleceniami co Ci podałem.
Dużo kasy możesz przeznaczyć na dietę ?
Do tego trening siłowy + interwały (czasami doradzano mi aeroby, musisz sie pytać) ale to do innego działu.
Pozdrawiam.

PS: To nie jest takie trudne jakby sie wydawało
Jeszcze jedna rzecz, jeśli chodzi o WW to pamiętaj abys je dobrze usadził w jadłospisie, np: lepiej ci wyjdzie abys jadł większa ilość węgli w posiłkach koło treningowych, oczywiście z umiarem.
Chodzi mi tu, że np: jeśli dziennie zjadasz 300g WW, to po 125g daj w posiłkach koło treningowych -- rozumiesz o co mi chodzi ?

Tu masz link do mojego tematu który założyłem kawałek czas temu, tam znajduje sie moja dieta, zobacz, porównaj, ona nie jest najlepsza bo jest monotonna, musisz urozmaicać.
https://www.sfd.pl/Prośba_o_ocenę_diety.-t980605.html


Zmieniony przez - Tune w dniu 2013-11-11 01:02:26

Odswiezam

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Pomoze ktos ?

odswiezam ponownie . bardzo zależy mi na opinii

pomoze ktos

udzieli ktos rady

Warzywa ,warzywa i jeszcze raz warzywa.9 jajek na dzień? chyba troche za dużo.Pozatym dodaj migdałów ,słonecznika albo pestki z dyni.

Nie przedstawilem warzyw w diecie bo myslalem ze jest to sprawa oczywista ale konsumuje je :)
Co do jajek to wlasnie zastanawialem sie czy nie zmniejszyc ich w 2. posilku do 3-4 sztuk. Slonecznik dodalbym do posilku numer 2 i tym samym wywalilbym oliwe. Co wy na to ?

Jak jeszcze mozna zmniejszyc ilosc ww ?

Obecnie bf wynosi 13,44% wiec nie wiem czy zmieniac cos ? Jak zaczynalem redukcje wynosil wowaczas 20,59%