Mała pomoc przy dobieraniu masy i treningu

Więc tak, mam 18 lat, 185 cm wzrostu i ważę 63kg. Chciałem dopytać się o jakiś trening i dietę. Chciałem się trochę zbudować żeby wyglądać jakoś lepiej niż tyczka ale też nie chodzi mi o to żeby nie mieścić się w drzwiach...
A i co do treningu to prosiłbym o coś co będę w stanie robić w domu
i jeszcze nie wiem czy to ważne ale chodzę na basen raz w tygodniu
Z góry dziękuję za pomoc :)

to znaczy masz jakiś sprzęt w domu typu drążek hantle?

wygląda na to że nie posiadasz żadnego sprzęt w takim razie zapraszam tu : https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html 

mam jedynie drążek i hantle 5kg

no to znajdź takie coś jak trening domatora. i dodaj oczywiście podciągnięcia w róznych chwytach i szerokościach oraz to na co pozwalają ci hantle .