toxic1331
odpowie ktoś ;p?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
205
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Nie do końca rozumiem pytanie
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
205
trenowałem poznym wieczorem i jak wstalem rano to jakby biceps byl mniejszy ale pozniej juz wszystko wrocilo do normy czy to normalne ;p? albo mi sie zdaje?
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Masz zwidy.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
205
Więc tak trenuje już takim treningiem oto plan powiedzcie mi czy to wystarczy tyle ćwiczen?
Klata
pompki klasyczne 10 powtorzen 5 serie
pompki na taborecie 10 powtorzen 5 serii
triceps
pompki z oparciem 10 powtorzen 4 serie
nogi
przysiady 15 powtorzen 5 serii
wspiecia na palce 15 powtorzen 5 serii
biceps
hantle w podporze o kolano 4 serie 12 powtórzen
hantle stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzen
plecy
unoszenie tulowia z lezeniem porzodem 5 serii 12 powtorzen
brzuch
brzuszki do bólu
barki
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10-12 powtorzen
co tu zmienic mam wrażenie że za mało cwiczen na dana partie, co ile trenować nie dziele sobie danej partii na dni tylko wszystko odrazu
Zmieniony przez - toxic1331 w dniu 2013-11-08 22:05:10
Klata
pompki klasyczne 10 powtorzen 5 serie
pompki na taborecie 10 powtorzen 5 serii
triceps
pompki z oparciem 10 powtorzen 4 serie
nogi
przysiady 15 powtorzen 5 serii
wspiecia na palce 15 powtorzen 5 serii
biceps
hantle w podporze o kolano 4 serie 12 powtórzen
hantle stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzen
plecy
unoszenie tulowia z lezeniem porzodem 5 serii 12 powtorzen
brzuch
brzuszki do bólu
barki
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie 10-12 powtorzen
co tu zmienic mam wrażenie że za mało cwiczen na dana partie, co ile trenować nie dziele sobie danej partii na dni tylko wszystko odrazu
Zmieniony przez - toxic1331 w dniu 2013-11-08 22:05:10
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
205
odświeżam :D
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52127
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Pozmieniaj kolejność tak aby zaczać od największej partii. Poza tym na plecy podstawa - PODCIĄGANIE.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
205
nie mam drążka ... wiec to raczej odpada ale planuje sobie kupić narazie zastąpie to ćwiczeniami jakimiś
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
205
a co ile trenować tym planem?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
205
zamierzam ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu a można więcej?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
